تمارين شد عضلات البطن والارداف

[أمــة الله]

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه



(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي


(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين



(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

تمارين القسم السفلي




أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

المزيد من مواضيعي

دليل التعرف على الإعاقات بالصور

المسلمون والكشوف الجغرافية بقلم د. راغب السرجاني

أنشودة أنا اليتيم / مؤثرة جداً

الرد على زكريا بطرس...شبهة رضاع الكبير

عار على أمة المليار

قصة النبي يوسف / قصص الانبياء / نبيل العوضي 3/1

على قدر عطائك .. يفتقدك الآخرون

صحة حديث أنا شجرة وعلي ساقها، وفاطمة فروعها، والحسن والحسين ثمارها

[نضال 3]

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

المزيد من مواضيعي

*)(* من استعاذات الرسول عليه الصلاة والسلام *)*(

حين يفشي الطفل أسرار البيت

صحة موضوع يارسول الله ! لماذا أصلى عليك؟

{} ** {} ثلاثون علامه للمنافقين {} ** {}

&*& عفوآ .. لا يحق لنا ان نرجو النصر من الله ونحن لم ننصر الله &*&

*** عش حياتك على خطى الاخلاق المحمدية ***

@!ّ& بيت المسلم _ وبيت العنكبوت &!ّ@

$^$ هيا نتعرف ونكون مع المبعوثون فى زمرة العلماء! $^$

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

اقتباس شكرا لكِ اختى الغالية نورا لهذه التمارين النافعة جزاكِ الله خيراا ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

المزيد من مواضيعي

طريقة عمل حمام الزيت

المسجد الكريستالي في ترينغانو من أجمل المساجد في العالم

قصيدة في حب الصحابة

هل الإسلام يساوي بين الرجل والمرأة

تلاوة خاشعة من سورة الفرقان للشيخ ياسر الدوسري

أختكم زنبقة الإسلام في ذمة الله ادعو لها بالرحمة والمغفرة

يا أمتي وجب الكفاح

افتتاح أسطورى لبرج دبى

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

المزيد من مواضيعي

تراب قدسي جئت اليوم أهديه

على لسان الأقصى إلى الأمة العربية

إذا اشتكى مسلم في الهند أرقني

إليكِ أُمتي

صفحة خاصة بكمال الاجسام

أنشودة :: دومًا لكَ الحَمْدُ :: مشاري العفاسي

يوم بكى المسلمين الحجاج ..

قالوا

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله

المزيد من مواضيعي

والله وصارت تهون

7 أخطاء تقومين بها في المطبخ

همسات وإشارات للمرأة الداعية

قصة الردة

اتقوا الله واعدلوا بين أبنائكم

لا تقل رمضان كريم

قبل أن تتزوجي يجب أن تعرفي هذه الأشياء

هَذَا خَلْقُ اللَّهِ فَأَرُونِي مَاذَا خَلَقَ الَّذِينَ مِن دُونِهِ