تمارين شد عضلات البطن والارداف

[أمــة الله]

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه



(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي


(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين



(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

تمارين القسم السفلي




أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

المزيد من مواضيعي

الرومانسية / المشاعر الجميلة

السحر والشعوذة بالفضائيات.. محاضرة للشيخ نبيل العوضي

محظورات الإحرام

حكم دفن المسلمين في مقابر الكفار والعكس

Forgive me

هل أنت فتاة جميلة

درجة حديث / يا معاذ أوصيك بتقوى الله وصدق الحديث

ظـــلمتني أمــــــي

[نضال 3]

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

المزيد من مواضيعي

{{ ** هذه أيام الذاكرين ** }}

{{** إليكِ يا بنت الشات... رسالة من القلب إلى القلب ** }}

Oo °° ما اروع الحياة مع الله Oo

المرأة سلاح ذو حدين!!!!... فأي الحدين أنتى ؟

هذه هي الحقيقه بالصور شئت أم أبيت (أرجوا الاطلآع) .

$#@ 26طريقة لربط الطفل بالقرآن @#$

$**$ رشاقة القلم (ما أروعه من مقال عن أهمية قلم الحق ) $**$

صحة موضوع زفاف في الجنة أو زواج في الجنة

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

اقتباس شكرا لكِ اختى الغالية نورا لهذه التمارين النافعة جزاكِ الله خيراا ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

المزيد من مواضيعي

سلسلة: فتح مصر

Warum dürfen Muslime KEIN SCHWEINEFLEISCH essen?

حكم دعاء يارب إذا أعطيتني مالاً لا تأخذ سعادتي

فن الرسم على الشوارع.. إبداع بلا حدود

الاعتداء الجسدي و العاطفي والنفسي على الطفل؟

أسباب الخلاف بين العلماء

انتبه ألفاظ مذمومة ومنهي عنها

صداع الأطفال / الأساب والعلاج

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

المزيد من مواضيعي

دُهاة العرب

الإسلام والرياضة

الثالوث من الوثنية حتي المسيحية والتوحيد الاسلامي

مالـي وللنــجـم يرعاني وأرعـاه

حروب يعجز عنها الخيال { يوم تهاوى الحصن}

صفحة التعليقات على حوار الضيف رامي والأخ أبو حمزة السيوطي

إنا للهِ و إنا إليهِ راجعون ،،

مواقف أضحكت الرسول

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله

المزيد من مواضيعي

صلاة أهل الأعذار

كيف أتوب الى الله

هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم

موسوعة الأحاديث الموضوعة للإمام ابن القيم الجوزية

مدح الأطفال وأهميته

هَذَا خَلْقُ اللَّهِ فَأَرُونِي مَاذَا خَلَقَ الَّذِينَ مِن دُونِهِ

إختبار جميل لقوة التركيز

الأم في الكتاب والسنة