تمارين شد عضلات البطن والارداف

[أمــة الله]

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه



(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي


(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين



(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

تمارين القسم السفلي




أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

المزيد من مواضيعي

فيديو يبين قوة ذوي الإحتياجات الخاصة رائع

كيفية ترتيب غرف الخياطة والاشغال اليدوية بالصور

الدفاع عن أم المؤمنين عائشة

التمارين الرياضية وأمراض القلب

الرد على شبهة تحريم زواج المسلمة بغير المسلم وهل يُعد نزعة عنصرية

قصة الردة

محظورات الإحرام

عجز المؤمن وجلد الفاجـر

[نضال 3]

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

المزيد من مواضيعي

(( حى انت فى ضمائرنا ))

{{ ^^ فصيلة جديدة من البشر ^^ }}

{*} صــفــحــــات مـن الــــعـــــار {*}

((( ** ) أعـضـاء مـمـنـوعـيـن مـن دخـول الـقـسـم الاسـلامـي )) ( ** )

قدر الله وما شاء فعل

$#@ 26طريقة لربط الطفل بالقرآن @#$

}{} أخطاء شائعة بين الناس .. احذروها {}{

~*¤ô§ô¤*~ وفديــــــناه بذبح عـــــظيم~*¤ô§ô¤*~

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

اقتباس شكرا لكِ اختى الغالية نورا لهذه التمارين النافعة جزاكِ الله خيراا ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

المزيد من مواضيعي

ورق الــــــغار

ما هي معاداة السامية كذبة يهودية تحولت لجريمة دولية

أفكار جميلة لتغيير شكل النوافذ

الفتنة أشد من القتل

ادمعي يا عين.... واخشع ياقلب...قصة مبكية

معنى حديث على كل مسلم صدقة

درجة حديث / يا معاذ أوصيك بتقوى الله وصدق الحديث

تلاوة زكية وطيبة للشيخ عبد الباسط

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

المزيد من مواضيعي

شُكر البلاء والرضا بالقضاء

و عند الفجر موعدنا ،،

بلاد العرب أوطاني في روحي ووجداني

إبتسامة

أنا لا ألوم الغرب

شارك يا غير مسجل في تكوين موسوعة بلدان العالم الإسلامي العظيم

من يطفئ الشمس ؟؟؟

عظماء في الاسلام

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله

المزيد من مواضيعي

ما حكم لبس المرأة ما يسمى بالباروكة لتتزين بها لزوجها

لا تدخلوا حتى يؤذن لكم

موسوعة المدن الأندلسية

مدينة بنيت تحت الصخور

ألا يا قلب لا تحزنْ ترى دِنياك ما تسوي

انسداد الانف خلال الحمل Stuffy Nose

بعض الفوائد الطبية لأوراق الزيتون

أقوى 5 تمارين لشد عضلات البطن والكتف والظهر