تمارين شد عضلات البطن والارداف

[أمــة الله]

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه



(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي


(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين



(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

تمارين القسم السفلي




أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

المزيد من مواضيعي

أخلاقيات الجهاد في الإسلام

كل سنة وأنتم طيبون

البقيع / بقيع الغرقد

لحظة ندم

الشاعرة أم الشهداء الخنساء

هدى شعراوي داعية السفور

تفسير قوله تعالى: (فَلا وَرَبِّكَ لا يُؤْمِنُونَ حَتَّى يُحَكِّمُوكَ فِيمَا شَجَرَ بَ

ماسك الأرز لشد الوجه

[نضال 3]

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

المزيد من مواضيعي

& أشيـــــــــــــــاء تؤلــــم عند وقوعهــــــــــــــــــــــا ؟ &

*)*) شــاهد المسجد الأقصى من الـداخل *)*)

$#ّ لوحــــــــه تـنـتـظـــــــــــــــر الالــــــــــــــــــوان ّ#$

صحة موضوع: عندما عصى الشيطان الله من كان شيطانه ؟ (كيف تحارب النفس)

Oo ** نصائح ثمينه .. **Oo

***** خطوات نحو الكتابة الراقية *****

لماذا حذفت مشاركاتى التى تم الرد عليها الأن ؟

عاجل** لا ** للكريسماس واحتفال المسلمين برأس السنة **

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

اقتباس شكرا لكِ اختى الغالية نورا لهذه التمارين النافعة جزاكِ الله خيراا ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

المزيد من مواضيعي

أسباب فقدان الثقة بــالنفس

Learn about Islam

الربا وتدمير الأمة

كيد الرجال.. ليس له حدود

فيديو يبين قوة ذوي الإحتياجات الخاصة رائع

المصحف المرتل للقارئ الشيخ محمد حسان بجودة عالية

بطاقات تعليمية للأطفال

ماذا علينا إتجاه اختلاف العلماء في الفتوى

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

المزيد من مواضيعي

أنشودة عزي إيماني روعة

قتيبة بن مسلم الباهــلـي - فاتح الصين

أكبادنا قلاع تحاصرها الأعداء { ملف كامل }

الـ kuru إنَ من البلاء لرحمات

غذائك حسب فصيلة الدم

إلى من الرجاء ؟؟

يوم بكى المسلمين الحجاج ..

أَمَا لنا في طلوع الفجر من أملٍ

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله

المزيد من مواضيعي

اهتمى بطفلك المعاق

من هم أهل الحديث

قلآئد من نــــور

أخطاء لا تغفرها المرأة.. تجنبها

الرد على شبهة اهتمامه صلى الله عليه وسلم بالدنيا والغنائم

بحث كامل / الهمزات, قواعد إملائية,علامات الترقيم

سلسلة حلقات كُـنـّا وصِـرنـا

50 زهرة من حقل النصح