تمارين شد عضلات البطن والارداف

[أمــة الله]

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه



(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي


(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين



(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

تمارين القسم السفلي




أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

المزيد من مواضيعي

ضحايا التقليد الأعمى

قصة الردة

نصائح منزلية لتخفيف فاتورة الكهرباء

هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم

كيد الرجال.. ليس له حدود

كلمات تجرح طفلك وتدمره

حقوق المرضى وذوي الاحتياجات الخاصة

الأعتذار .. وفضيلته

[نضال 3]

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

المزيد من مواضيعي

$^$ هل طال علينا الامد... فقست منا القلوب $^$

(( الرد على شبهة أن محمد صلى الله عليه وسلم مذنب كما فى القرآن . ))

()()() تـــــوازن ()()()

Oo ** نصائح ثمينه .. **Oo

{** نداء من زوج الى زوجته الحبيبة **}

~!~ شواطىء .... لاتستحق الوقوف ~!~

$^$ نصائح لخطوبة هادئة بدون خصامات $^$

~$~ رسالة خاصة عاجلة!! ~$~

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

اقتباس شكرا لكِ اختى الغالية نورا لهذه التمارين النافعة جزاكِ الله خيراا ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

المزيد من مواضيعي

الصحابة واتباع الرسول

Unterrichte und Predigten auf Arabisch

الى كل مسلمة مغتربة

همسات للقلوب

طفولتي المستعمرة أخذوك مني يا أبي لما حرموني منك

كيف تخاطب الطفل الأصم

كيف نرفع مناعة الطفل

السعال الديكي

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

المزيد من مواضيعي

الثالوث من الوثنية حتي المسيحية والتوحيد الاسلامي

شُكر البلاء والرضا بالقضاء

أَمَا لنا في طلوع الفجر من أملٍ

مَشَاهِدٌ خَطَهَا الْنور

مُفلس وعايز حسنة

الصلاة والمصلين وتغير الزمان

هل كل الإعجاز واقع في كل آية من القرآن ؟ وما سر الحروف المقطعة ؟

(V_V) بُكَاءُ إسلامنا (V_V)

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله

المزيد من مواضيعي

الإعجاز العلمي ما بين الذبح الاسلامي و صحة الإنسان

مقتل الفاروق عمر بن الخطاب ـ المؤامرة العالمية

سيرة الشيخ عدنان العرعور/ أسد السنة

المشتاقون لدخول الجنة (( حادي الأرواح إلى بلاد الأفراح ))

حب يحتاجة الزوج منكِ أيتها الزوجة

المعمودية المسيحية فاحشة وثنية بالصورالفاضحة .. بقلم الأستاذ السيف البتار

كل سنة وأنتم طيبون

حكم دفن المسلمين في مقابر الكفار والعكس