تمارين شد عضلات البطن والارداف

[أمــة الله]

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه



(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي


(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين



(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

تمارين القسم السفلي




أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

المزيد من مواضيعي

سبعة يظلهم الله في ظلّه يوم لا ظل إلا ظله

الموسوعة الإسلامية لنغمات الجوال

مشروعية السواك وفضله

طرق لتنظيف الكبد والمرارة

ضحايا التقليد الأعمى

هل يجوز منح كفارة إفطار يوم واحد فى رمضان لمسكين واحد بدلاً من ستين

حكم قطع الصلاة عند حدوث أمر مهم

نور حياتك بالهدى

[نضال 3]

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

المزيد من مواضيعي

يجب أن تعرف كيف تنسج خيوط الرضى !!

] iiii [ كنوز غــــائبة ] iiii [

صحة موضوع: عندما عصى الشيطان الله من كان شيطانه ؟ (كيف تحارب النفس)

$#@ 26طريقة لربط الطفل بالقرآن @#$

((( ** ) أعـضـاء مـمـنـوعـيـن مـن دخـول الـقـسـم الاسـلامـي )) ( ** )

{{ الأجور العظيمة }}

{{ ^^ فصيلة جديدة من البشر ^^ }}

{*} صور أوتاد الجبال بين العلم و القرآن العظيم {*}

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

اقتباس شكرا لكِ اختى الغالية نورا لهذه التمارين النافعة جزاكِ الله خيراا ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

المزيد من مواضيعي

فيديو يبين قوة ذوي الإحتياجات الخاصة رائع

الربا وتدمير الأمة

درجة حديث / يا معاذ أوصيك بتقوى الله وصدق الحديث

لا تدخلوا حتى يؤذن لكم

Forgive me

المنزل الطائرة / في مزيارة لبنان

المسلمون والكشوف الجغرافية بقلم د. راغب السرجاني

إشارات وبشارات للمعتمرين والمعتمرات

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

المزيد من مواضيعي

(V_V) بُكَاءُ إسلامنا (V_V)

عادت منتديات طريقنا للجنة

سعد بن أبي وقاص هازم نار المجوس

مناجاة

العرقسوس مضاد حيوي طبيعي

قتيبة بن مسلم الباهــلـي - فاتح الصين

شفاء العليل بالتداوي بالزنجبيل

الإسلام والرياضة

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله

المزيد من مواضيعي

الأطفال والحوادث المنزلية

ملف السلطات بالصور

الالتهاب الرئوي عند الأطفال تحت سن الخامسة

أركان الإسلام للأطفال ..

فوائد الفازلين الجمالية

هشاشة العظام

حكم انتحار المغتصبة

كيفية ترتيب غرف الخياطة والاشغال اليدوية بالصور