منتديات كلمة سواء الدعوية للحوار الإسلامي المسيحي

- قسم الحوار العام (https://www.kalemasawaa.com/vb/forumdisplay.php?f=27)

- - تمارين شد عضلات البطن والارداف (https://www.kalemasawaa.com/vb/showthread.php?t=5030)

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف

التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه

http://www.kingstonbody.com/assets/i...ity%20ball.gif

(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي
http://bp3.blogger.com/_cLbr1ziwRS4/...on+on+ball.gif

(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين
http://www.fitnessgenerator.com/imag...r%20Crunch.gif

(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2492.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2491.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2493.imgcache

http://www.fitnessgenerator.com/imag...t_superman.gif

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2495.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2496.imgcache

تمارين القسم السفلي

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...4.imgcache.jpg

أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...5.imgcache.jpg

التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...6.imgcache.jpg

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

اقتباس:

شكرا لكِ اختى الغالية نورا
لهذه التمارين النافعة
جزاكِ الله خيراا
ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو (المشاركة 30067)

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله