تمارين شد عضلات البطن والارداف

[أمــة الله]

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه



(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي


(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين



(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

تمارين القسم السفلي




أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

المزيد من مواضيعي

طريقة عمل حمام الزيت

الكذب آفة تهدم المجتمعات

الى كل مسلمة مغتربة

سنخوض معاركنا معهم :: فيديو مميز

رحلة سياحية الى لبنان

ما الدليل على أن الدين الإسلامي هو الدين الصحيح

الزبادي و فوائده للبشرة

تفسير قوله تعالى (( فَمَنْ يَعْمَلْ مِثْقَالَ ذَرَّةٍ خَيْرًا يَرَه )) [ الزلزلة ]

[نضال 3]

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

المزيد من مواضيعي

*** عش حياتك على خطى الاخلاق المحمدية ***

@!ّ& بيت المسلم _ وبيت العنكبوت &!ّ@

{{ }} هل تقبلين هدية لكِ من فقيرة.......؟ {{}}

Po!~ كيف نغلق قنوات الفساد ؟؟ po!~

{ ** } لا تخفي ابتسامتك الرائعة.. { ** }

** {{ هنا تكمن العزة .... }} **

لماذا أنا مسلم؟ _ ربانية الإسلام _

^^~~^^ الســـــــــــراب .. نحن بحاجة لأن نقرأه ^^~~^^

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

اقتباس شكرا لكِ اختى الغالية نورا لهذه التمارين النافعة جزاكِ الله خيراا ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

المزيد من مواضيعي

السحر والشعوذة بالفضائيات.. محاضرة للشيخ نبيل العوضي

محظورات الإحرام

فوائد الزبيب الاسود.

ليكِ أختي المُسلمة .....كوني خير قدوة لمن حولكِ

جسر من الماء فوق النهر

أسباب تأخر الدورة الشهرية

هل كراهة التعدد تدخل في نواقض الإسلام

قلآئد من نــــور

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

المزيد من مواضيعي

يَوْمَ حُنَيْنٍ وَ صِدْقِ النُبُوةْ

شارك يا غير مسجل في تكوين موسوعة بلدان العالم الإسلامي العظيم

هو الله

سقوط التوحيد

لئن لم نلتقي في الأرض يوما ً

الجزء الثاني من نهج البردة ..

سعد بن أبي وقاص هازم نار المجوس

التمزقات العضلية ...

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله

المزيد من مواضيعي

مشروعية السواك وفضله

الأم في الكتاب والسنة

دمعتي اليتيمة

المصحف المجود للقارىء عبد الباسط محمد عبد الصمد مصحوبًا بترجمة معانيه للإنجليزية

تلك هي رسالة معلم البشرية

أحكام التيمم

موسوعة الشروح العلمية

حرمة قتل النفس المعصومة...للعلامة صالح الفوزان