10 أخطاء في رياضة المشي تجنبها/ د.موفق المولى

[أمــة الله]

6 - الرأس للأسفل من المهم النضر للأمام وليس باتجاه الأقدام فالقوام المنتصب عند المشي يسهل عملية التنفس الجيدة ويجنبك الإصابة في منطقة العمود الفقري أو الرقبة أو الأكتاف وهنا ينصح بان يكون الحنك موازيا للأرض وان تركز العيون على الشارع أو مجال المشي لمسافة 10-20 قدم للأمام بدلا من البحث عن هدايا أو قطع نقود مفقودة.

7- الانحناء لأكثر من 5 درجات للأمام أو الانحناء للخلف أو التمايل للخلف أثناء المشي يخلق مشاكل وآلام في الظهر ولا ينفع في زيادة سرعة الركض أو في تهذيب تكنيك المشي وللتغلب على هذه المشكلة نعمل على استقامة الجسم وارتخاء الأكتاف ورفع الحنك موازيا للأرض ويمكن تحويل ذلك للغة العامية(امشي بطولك) حيث المحافظة على التقوسات الطبيعية للعمود الفقري وعدم إجبار العمود الفقري على اتخاذ شكل غير طبيعي كما يفعل البعض بشفط البطن للداخل ليبدو أكثر لياقة وهنا انصح بتقوية عضلات البطن ومنطقة الحزام لأنها هي التي تسهل مهمة إبقاء الجسم منتصب.


8- الملابس الخاطئة من المهم ارتداء الملابس المناسبة للمحيط فالمشي في الليل يتطلب ارتداء ملابس تحتوي على الأقل على علامات فسفورية للتفكير بالسلامة أولا وهذه توصية مهمة جدا بعد عدد الحوادث المميتة التي سببها المشي في الشارع مع عدم تفضيل الأحذية المؤشرة بخيوط الفوسفوركما أن المشي يتطلب لبس ملابس خفيفة فليس الكثير صحيح وليس القليل صحيح وكل ذلك مرتبط بطبيعة الطقس فالملابس القادرة على امتصاص العرق المصنوعة من البولي بروبلين والتي تسمع بتبخر العرق تكون الأحسن مع تجنب الملابس القطنية لأنها تخزن العرق في أليافها فتمنع عملية التبخر وإن زيارة لمعرض بيع الملابس الرياضية تكفي بالغرض كما ينصح بارتداء القبعة فهي تحمي قمة الرأس من الشمس كما أنها تحمي العيون والوجه من الريح القوية والشمس.


9- عدم شرب الماء الكافي وهذا خطأ شائع عندنا بعدم تناول الماء قبل وخلال وبعد تنفيذ المشي فشرب كأس من الماء كل ساعة خلال اليوم يبقي الجسم مرويا وينصح كذلك بشرب كأس واحد من الماء قبل تنفيذ المشي بعشرة دقيقة أما خلال المشي فينصح بشرب ما يعادل كأس ماء كل كل 20 دقيقة وبعد الانتهاء من المشي فينصح بشرب ما يقارب من كأسين من الماء مع تجنب كامل للمشروبات الغازية أو ما يحتوى على الكافيين والذي يسهل فقدان السوائل ويشعرك بعطش أكثر أما في الحال المشي لأكثر من ساعتين فينصح بتناول المشروبات الرياضية أو ما يعرف بمشروبات الطاقة ويكون الشرب عند الشعور بالعطش أما في حالة المشي لمسافات طويلة فيفضل إضافة الملح لمشروب الطاقة بدلا من شرب الماء لوحده.


10- حالة فوق التدريب المشي ثم المشي ثم المشي يفقد الفرد التحفيز ويخلق الملل وعلى الخصوص في محيط قاسي وغير جميل فيشعر الفرد بالتعب المبكر وربما الصداع وهنا لا بد من اخذ يوم راحة لإعادة بناء الطاقة وشحن البطارية البشرية.

د.موفق المولى

للمزيد من مواضيعي