أضرار الحاسب وطرق الوقاية منها

[أمــة الله]

أضرار الحاسب وطرق الوقاية منها

أضرار الحاسب وطرق الوقاية منها

مقدمة
خبراء الصحة المحترفون يقولون أن ‏العمل خلف جهاز الحاسوب الآلي من شأنه أن ‏يؤدي الى بروز أمراض وأعراض تنال النظر ‏والمفاصل والعضلات لا بل أن المرأة الحامل التي ‏تجلس خلف الحاسوب الآلي لا تسلم هي الأخرى ‏من مشاكل يسببها لها هذا الجهاز خلال فترة ‏الحمل، وكذلك الجلد لا يسلم من اضرار الحاسوب ‏الذي يوجد عند الإنسان حالات القلق والاضطراب ‏كل هذا فضلاً عن تنفس غازات ضارة تتصاعد من ‏جهاز الحاسوب.‏

ملخص سريع للتعرف على الاضرار
يقسم الخبراء هذه الآثار بعد طرق مختلفة فمنهم من يقسمها إلى قسمين رئيسيين و هى الأثار بعيدة المدى و منهم من يقسمها إلى آثار نفسية
وآثار بدنية و آثار إجتماعية و لكن التقسيم الحديث هو خليط من هذا و ذاك حيث هنالك

أولا:
آثار بدنية و نفسية قصيرة المدى و تشمل توتر و إجهاد عضلات العين و يبدأ بالشعور بالحرقان فى العين و القلق النفسى و ضعف التركيز و فى حالة تكرار زيادة المواقع الإباحيه يؤدى ذلك إلى الإثارة الجنسية و من ثم الكبت الجنسى أو ظهور المشكلات الأمنية و الإجتماعية

ثانيا:
آثار بدنية و نفسية بعيدة المدى أى تأخذ فترة أطول لظهورها و منها آلام العضلات و المفاصل و العمود الفقرى و مثال ذلك آلام الرقبة و أسفل الظهر و آلام الرسغ كما يمكن أن يتسبب فى ظهور حالة من الأرق و الإنفصال النفسى عن عالم الواقع و العيش وسط الأوهام و العلاقات الخيالية خاصة لمن يدمنون على منتديات الحوار كما يمكن أن يؤدى إلى حالة من زيادة الوزن نتيجة لعدم الحركه مع تناول الوجبات و المشروبات عالية السعرات و طبعا لا ننسى أن نذكر المخاطر الإشعاعية الصادرة عن المراقيب و كذلك تأثيرالمجالات المغناطيسية الناتجة عن الدوائر الكهربائية و الإلكترونية
....يُتبع

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

اضرار الكمبوتر و الآلآم العامود الفقري و المفاصل
تعاني السكرتيارات والعاملون في المكاتب من:

الصداع
ألم العنق
ألم خلف الكتفين
ألم الكوعين
التهاب أوتار الرسغ
ألم أصابع اليدين
ألم أسفل الظهر



الأساب وعوامل الخطر:
العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة
إنخفاض مستوى الشاشة
إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي
مواصفات كرسي المكتب الغير صحية

الأعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول




ما هو الألتصاق العضلي الليفي؟
(Myofascial Trigger Points)
مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين

ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.
من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي
وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج



تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود
الفقري, لوح الكتف, الرقبة, أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها.


يتميز الإلتصاق الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن
إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها.

قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها.
يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.



لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر/
الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا
الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟
هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟

إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة

هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية:

الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق و الإكتئاب المزمن, العمل المتواصل
المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.


إحتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد
المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.


القوام المكتبي الخاطئ.

قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية.


العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل:
الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل

إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.


الإستخدام المتواصل للكمبيوتر:
توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي
دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.

كرر تمرينات العمل اللمكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.

المزيد من مواضيعي

رسالة إلى من تنتظر فارس الأحلام

أنشودة "رحمة للعالمين

أكبر سجادة ترابية في العالم

مجـاهدات عبر التاريخ

خفايا عظيمة لمن أراد السكينة

أنا الحوت

نور حياتك بالهدى

أشياء لا تـفسـد الصوم

[أمــة الله]

أضرار الكمبيوتر

كرسي المكتب/ الكمبيوتر:
أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.



الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.


الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.
اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.
حافظ على مستوى ارتفاع الوركين اعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك.

اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.


وظع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:

من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ
في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.




الوضع الصحيح:

الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل
من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.

الأوضاع الخاظئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:

ثني الرسغ للأعلى.



ثني الرسغ للأسفل.



دوران أو ثني الرسغ الجانبي.



أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين
في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح.

نصائح تساعد على شد رسغيك وأصابعك للأسفل والأعلى
وإلى الجانبين بين حين وآخر.



من وضع الجلوس والجذع مستقيم: حرك الكتفين دائرياً مع التركيز
على الرجوع للخلف كرر التمرين 5 مرات


استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل.
اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل

المزيد من مواضيعي

العالم الإسلامي قبيل الدولة الزنكية

نصائح طبية للحامل

مشروع إحياء السنة النبوية الشريفة

برنامج موسوعة الحديث / الصحيحين وموطأ مالك

المصحف المجود للقارىء عبد الباسط محمد عبد الصمد مصحوبًا بترجمة معانيه للإنجليزية

إسطوانة قصص الأنبياء للأطفال

مْفاتيح الأتصال بدول العَـالم

المصحف المرتل للقارئ الشيخ محمد حسان بجودة عالية

[أمــة الله]

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري:
]مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ.

أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:
الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي
لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.
الجلوس على حافة الكرسي مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.







تجنب الجلوس الخاطئ
إجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.



تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي
- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.




إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً
ارتفاع لوحة المفاتيح:




وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى.
البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.

الإرتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:
أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع.
أدنى مستوى: إرتفاع أعلى الفخذين ن وضع الجلوس.
أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.
لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.
استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.

المزيد من مواضيعي

هل جزاء الإحسان إلا الإحسان

خياطة الستائر مع طريقة حساب قماشك

أيها المقصر.. استعد

حقوق المرضى وذوي الاحتياجات الخاصة

حين تنطق الورود

مسجد خالد بن الوليد... رمز حمص

كلمات تجرح طفلك وتدمره

يا أمتي وجب الكفاح

[أمــة الله]

إرتفاع مستوى الشاشة:




الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم
أقصى إرتفاع: مستوى النظر.
أدنى إرتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.

إنخفاض مستوى الشاشة:
إنحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام.



التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.



أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي.



تجنب تأثير إرتفاع/ إنخفاض الشاشة:
إضبط ارتفاع الشاشة



صحح وضع الكرسي ليتناسب إرتفاع الشاشة مع مستوى النظر.



إستخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق
أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.



الكمبيوتر المحمول:

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.
إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذراعين واليدين



إنزول مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام.
وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.
و الإستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر



تجنب إستخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي.
إستخدمه فقط عند التنقل أو السفر.
أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية
عند العمل لفترة طويلة في المكتب.

التكيّف/ الإسترخاء النفسي:
إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/
المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية:
إمنح نفسك قليلاً من الراحة والإستجمام بين حين وآخر

المزيد من مواضيعي

هل يجوز منح كفارة إفطار يوم واحد فى رمضان لمسكين واحد بدلاً من ستين

أسـماء الأصــــوات

7 أخطاء تقومين بها في المطبخ

كيف تصنعين وسادة لطفلك

أنشودة "لك يا حبيب الله"

حبيبتـك ومن ريحة أمك

ابحث عن الفتوى من مصادرها

صداع الأطفال / الأساب والعلاج