أضرار الحاسب وطرق الوقاية منها

[أمــة الله]

اضرار الكمبوتر و الآلآم العامود الفقري و المفاصل
تعاني السكرتيارات والعاملون في المكاتب من:

الصداع
ألم العنق
ألم خلف الكتفين
ألم الكوعين
التهاب أوتار الرسغ
ألم أصابع اليدين
ألم أسفل الظهر



الأساب وعوامل الخطر:
العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة
إنخفاض مستوى الشاشة
إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي
مواصفات كرسي المكتب الغير صحية

الأعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول




ما هو الألتصاق العضلي الليفي؟
(Myofascial Trigger Points)
مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين

ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.
من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي
وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج



تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود
الفقري, لوح الكتف, الرقبة, أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها.


يتميز الإلتصاق الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن
إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها.

قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها.
يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.



لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر/
الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا
الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟
هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟

إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة

هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية:

الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق و الإكتئاب المزمن, العمل المتواصل
المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.


إحتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد
المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.


القوام المكتبي الخاطئ.

قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية.


العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل:
الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل

إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.


الإستخدام المتواصل للكمبيوتر:
توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي
دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.

كرر تمرينات العمل اللمكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.

للمزيد من مواضيعي