تمارين شد عضلات البطن والارداف

[أمــة الله]

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه



(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي


(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين



(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

تمارين القسم السفلي




أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

المزيد من مواضيعي

كيف تتجنبين الخلافات مع أمك

كيف تتحول الصغائر الى كبائر

أيــن قلبك

إليكِ .. يا حارسة القلعة

من هم أهل الحديث

كيف تعلمين أولادك كتم أسرار الأسرة

أنشودة لسوف أعود يا أمي

Last Breath

[نضال 3]

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

المزيد من مواضيعي

^*^ في الجنـــــــــــــه لن نبكــــــــــــــي - موضوع أبكـــــانـــــي ^*^

۩۞۩ ضوابط مهمة يحتاجها المسلم عند الفتن ۩۞۩

@!ّ& بيت المسلم _ وبيت العنكبوت &!ّ@

$^$ ماذا جنيتى ..... $^$

$ّ! البكاء عشرة أقسام ! والتباكي قسمان ! للإمام ابن القيم -رحمه الله- !$

** {{ هنا تكمن العزة .... }} **

#^@ همسااات ايمانيه لأغلى اخواتي في الله @^#

$|$ صفات صديقات السوء $|$

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

اقتباس شكرا لكِ اختى الغالية نورا لهذه التمارين النافعة جزاكِ الله خيراا ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

المزيد من مواضيعي

Last Breath

أخلاقيات الجهاد في الإسلام

Unterrichte und Predigten auf Arabisch

سوريا مهد الحضارات وبلد الأصالة والعراقة والتاريخ

أشغال يدوية للاطفال

خفايا عظيمة لمن أراد السكينة

قطار العمر

الزبادي و فوائده للبشرة

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

المزيد من مواضيعي

كتاب معجزة قل هو الله أحد

حُلم حضارة النانو

ما من عبد مؤمن إلا و له ذنب يعتاده

كُن قويا ً

ota benga دموع على خد الإنسانية

عيسى القرآن vs يسوع الإنجيل ؟؟؟

بيتزا الخضار لطائر السنونو

المفاجأة موضة الصيف وكل صيف

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله

المزيد من مواضيعي

رحلة سياحية الى اليمن

تنبيه من بدعة الأحتفال بمولد سيد المرسلين

كيف تكسب نفسك الاحترام الذي تستحقه

كيفية صلاة الاستخارة

إدمان المواقع الإباحية

موقع يعطيك الرجيم والوزن المناسب واحتمال إصابتك بالسكر

يوم بألف سنة بصوت القارئ ياسر الدوسري والقارئ ناصر القطامي

فوائد الشمندر للصحة والبشرة