تمارين شد عضلات البطن والارداف

[أمــة الله]

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه



(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي


(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين



(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

تمارين القسم السفلي




أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

المزيد من مواضيعي

حكم إعتكاف النساء في المساجد

كيد الرجال.. ليس له حدود

موسوعة المدن الأندلسية

الكذب آفة تهدم المجتمعات

تنظيف الأذنين يضرّ أكثر مما ينفع

مشهد مؤثر دخل ملك الموت ثم أخذ روح هذا الجسد بدون أن يشعر أحد

الرد على شبهة اهتمامه صلى الله عليه وسلم بالدنيا والغنائم

قبل أن تتزوجي يجب أن تعرفي هذه الأشياء

[نضال 3]

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

المزيد من مواضيعي

Op!~ سوف تدور الدوائر po!~

دموع في حياة الرسول

ماذا يفعل نبح الكلاب في ناطحات السحاب؟؟

^^^() عيسى القرآن و يسوع الإنجيل ^^^()

)( () و ضحك الله لهما () )(

:: :: تحدي القمة - الحب والأخوة في الله :: :::

Oo~! عجبت لمن....... !~Oo

()()() أخاطب فيكِ إيمانك اختى فى الله ......... ()()()

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

اقتباس شكرا لكِ اختى الغالية نورا لهذه التمارين النافعة جزاكِ الله خيراا ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

المزيد من مواضيعي

رسالة من طفل معاق

الفرق بين المشركين والكفار ومن أي الفريقين اليهود والنصارى

أوجعيني يا جراح / المنشد أبو علي

حكم من جامع زوجته في نهار رمضان

الصحابة واتباع الرسول

التسلط على الأطفال

اتقوا الله واعدلوا بين أبنائكم

كيف تستعد للإمتحان

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

المزيد من مواضيعي

الـ kuru إنَ من البلاء لرحمات

الحكم الشرعي للعبة كمال الأجسام

إلى من الرجاء ؟؟

ترقبوا ديوان الاقصى

ديوان الاقصى

قالوا

دُعاة التيك أواي

عَرَفْتُكَ رَبْيِ { فضفضة قلبي }

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله

المزيد من مواضيعي

كيف يفهم الزوج نفسية زوجته

ابحث عن الفتوى من مصادرها

حكم صيام الحائض إذا طهرت قبل طلوع الفجر

حكم من أفطر لشدة العطش في رمضان

50 زهرة من حقل النصح

الشاعرة أم الشهداء الخنساء

لا تأكلو قشر التفاح .. الصورة توضح لكم لماذا

التبولة اللبنانية