10 أخطاء في رياضة المشي تجنبها/ د.موفق المولى

[أمــة الله]

10 أخطاء في رياضة المشي تجنبها/ د.موفق المولى

(10) أخطاء عند ممارسة رياضة المشي يجب تجنبها لكي يكون المشي صحي وصحيح:
1- إطالة الخطوة أو محاولة توسيعها(over striding) بالقاء القدم المامية لأبعد ما يمكن في محاولة البعض لزيادة سرعة المشي في حين ان اطالة الخطوة لا تزيد من سرعة المشي والذي يزيدها هو الخطوات القصيرة السريعة ويطلق في المصطلح الفسيولوجي على هذا النوع من المشي والذي يجبر فيه الفرد نفسه على اطالة الخطوات عن الخطوة الطبيعية بالمشي(shin hurt ) والذ يسبب ما يعرف بشق الساق وهي الضاهرة التي (لا تتوازن فيها العضلات التي ترفع القدم للاعلى مع العضلات التي تسحب القدم للأسفل عند ضرب الأرض) وتسبب ألم مبرح عند كل من يبدا بتطبيق برنامج للمشي أو عند زيادة سرعة المشي او عند تغيير نوعية حذاء المشي ولأجل التغلب على اطالة الخطوة يجب التركيز على المشي بخطوات قصيرة ولكن سريعة وتالحصول على دفع جيد من القدم الخلفية لأن القدرة الحقيقة للمشي تتأتي من الفع بالرجل والقدم الخلفية.

2- الاختيار الخاطئ لحذاء المشي فليست كل الاحذية الرياضية صالحة للمشي فما بالك بمن يستخدم خذائه الاعتيادي في المشي الرياضي وعلى الخصوص السيدات الائي يجهلن التأثير السلبي لريلضة المشي باحذية الحياة العامة او أحذية الوضيفة فاستخدام الأحذية الغير مناسبة يقود لسحب العضلات ومشاكل الركبتين فيجب ان تكون الاحذية خفيفة ومرنة وخصوصا قاعدة الحذاء فلا تشعر وكانك في معركة مع الحذاء عند المشي مع الانتباه لتغيير الحذاء كل سنة اذا كنت من ممارسي المشي اليومي او استبداله بعد 500 ميل وهناك نصيحة مهمة الا يكون الحذاء ضيق بل يكون اكبر بقليل من حذاء العمل في حالة المشي لثلاثون دقيقة واكثر علما بان هنالك الكثير من الأحذية الرياضية الخاصة برياضة المشي مما يتطلب منك ترك أمر اختيار الحذاء للبائع المتخصص بالاحذية الرياضية مع تحذيري الشديد من اختيار الأحذية الرخيصة التي تملا الأسواق الشعبية.


3- صفع الإقدام عند المشي أو ما يعرف عاميا بخفقان القدمين داخل الحذاء فبدلا من التدحرج خلال الخطو بالقدم الأمامية من الكعب إلى الأصابع فان القدم تتسطح قبل الأوان أما بسبب ثقل الحذاء أو الضعف الكبير في الساق وان من أعراض الواضحة لهذه الحالة هو ضرب القدم للأرض بحركة سوطية - الهبوط بطريقة مسطحة على الأرض – الشعور بألم انشقاق الساق ولأجل التغلب على هذه الظاهرة يجب اختيار الحذاء المناسب والذي يكون قابل للانثناء عند منطقة كرة القدم علما بان حذاء الركض واطئ الكعب يكون الأنسب كما ينصح بتقوية عضلات السيقان ومفصل والذي يتم بتنفيذ تمرين بسيط بالوقوف بالكعب على حافة السلم ورفع وخفض الكعبين من 10-20 مرة كما يمكن تنفيذ تدريب بسيط جدا ولكن مهم جدا بوضع قلم صغير بين أصابع القدم ورسم صورة تخيلية في الهواء (أي صورة) آو كتابة الحروف الأبجدية في الهواء على ان يتم ذلك بواسطة القدمين الواحدة بعد الأخرى كما يعتبر المشي على كعوب القدمين ناحية مهمة لتقوية الساقين.

4- الذراعين فمن المهم إبقاء الذراعين بجانبي الجسم او مرجحتهم من دون إحداث ثني كبير فيهما مع عدم المبالغة في مرجحة الذراعين أمام الجسم وهذا ظاهرة غير صحية عند اغلب السيدات مقارنة بالرحال فالمشي الصحيح يستخدم الذراعين لمعاكسة حركة الرجلين فيمكن للممارس ان يضيف قوة وسرعة للمشي عن طريق استخدام ميكانيكية الذراعين الصحيحة فالأذرع الطويلة الممتدة باستقامة تكون مثل البندول الذي يبطئ المشي وتكون التوصية بثني الذراعين بزاوية 90 درجة ومرجحتهم بشكل طبيعي للخلف وللإمام وبحركة معاكسة لحركة الرجلين وهنا أضع بعض التوصيات:
• إبقاء مفصل المرفق قريب للجسم وعدم تمثيل جناح الدجاجة.
• إبقاء اليد واطئة عندما تتحرك للإمام وعدم تحركها امام الجسم.
• عدم دفع الذراع للأعلى بشكل مبالغ فيه لأنه يعرقل الإيقاع.
• من الممكن وضع ثقل خفيف أو رابط معدني حول الرسغ كمقاومة لزيادة شدة التمرين.

5- ليس هنالك من شك في تحريك الذراعين عند المشي وهما مثنيتان ولكن من الخطأ مرجحتهما من جانب لجانب عبر مركز ثقل الجسم وهذا غير صحي ويقلق ميكانيكية المشي الصحيح أو أن المرجحة تصل باليد إلى مستوى الثدي المعاكس أو حتى عند بعض الأشخاص لمستوى الحنك أو الأنف بسبب المبالغة في مرجحة الذراعين عبر الجسم ولأجل التغلب على هذه المشكلة ينصح بإبقاء مفصل المرفق قريبا للجسم ومرجحة الذراعين للخلف الأمام كما هو الحال بالوصول لمحفظتك في جيبك الخلفي وخلال حركة الذراعين للأمام يجب أن لا تقاطع يدك الخط الطولي المركزي الأمامي الذي ينصف جسمك وتصل لأعلى نقطة ولكن ليس لأبعد من مستوى الثدي علما بان هذه الحركة الصحيحة لليدين تضيف قوة للمشي فتتحرك الرجلين كرد فعل لحركة الذراعين كذلك فان هذه الحركة تجعل هناك تركيز للقوة خلال مرحلة الدفع بواسطة الرجل الخلفية وهذا هو مولد القوة بالمشي

للمزيد من مواضيعي