التمرينات الرياضية القاسية لاتساعدك على حرق الدهون

[أمــة الله]

التمرينات الرياضية القاسية لاتساعدك على حرق الدهون

التمرينات الرياضية القاسية لاتساعدك على حرق الدهون

يسود الاعتقاد لدى الكثير من النساء أنه كلما كانت التمرينات قاسية كانت الفائدة منها أكبر لإنقاص الوزن ومحاربة السمنة، فقد دفع هذا المبدأ الكثيرين إلى حرق طاقاتهم الداخلية بل والقضاء عليها، وكان الأفضل لهم أن يقللوا من ممارسة هذه التمرينات الرياضية المجهدة حتى يعطوا الفرصة لعملية التمثيل الغذائى لكى تقوم بدورها فى حرق الدهون، ومن أجل الوصول إلى الأداء الرياضى السليم والحصول على أقصى فائدة منه سواء للتخلص من الشحوم أو للمحافظة على نشاط الجسم وحيويته بشكل عام، حاول اتباع التعليمات الآتية بقدر استطاعتك.

يشير الدكتور عدلي صبور استشاري السمنة والنحافة
إلى أنه إذا كان الهدف من التمرينات الرياضية هو إنقاص الوزن وزيادة طاقتك وقوة احتمالك فإنك يجب أن تسعى لعمل تمرينات متوسطة بصورة منتظمة، فالتمرينات فى هذه الحالة تستخرج الدهون من الخلايا لتحولها إلى سكر ليقوم الجسم بإحراقها وهذا يعنى تخفيف العبء عن المخ فلا يدفع الغدة الكظرية إلى المزيد من الإفرازات لتنظيم مستوى السكر فى الدم.

أما إذا استمررت فى ممارسة تمارين رياضية عنيفة بدون اللجوء إلى التدرج فى الوصول إليها فإن جسمك سيصبح فى حالة طوارئ وهذه الحالة ستؤدى إلى أن نفقد عضلاتنا وتصاب عملية التمثيل الغذائى بالبطء فتزداد أوزاننا.

ويضيف إلى أنه من العادات المستحبة أثناء مزاولة الرياضة أن تقوم بتسجيل معدل ضربات القلب فى الدقيقة أثناء مراحل التمرين المختلفة للتأكد من أن كل مرحلة قد تمت تأديتها بالدرجة المناسبة لكفاءة القلب، حيث إن هناك معدلاً معيناً مطلوب الوصول إليه بالنسبة لعدد ضربات القلب فى الدقيقة وهذا المعدل يختلف باختلاف العمر، والمحافظة على هذا المعدل المطلوب يضمن للشخص أكبر معدلا لاحتراق الدهون بدون إجهاد إضافي للقلب، ويمكن تسجيل معدل ضربات القلب عن طريق قياس النبض فى معصم اليد أو من الرقبة أو بوضع اليد مباشرة على القلب، وعلى أى حال يجب الاستعانة بشخص مدرب (طبيب - ممرضة - مدرب رياضى ..الخ) ليعلمك كيفية قياس ضربات القلب بشكل سليم، وبشكل عام فإنه يجب زيارة الطبيب أولا فى حالة وجود أى مشاكل صحية قبل البدء فى أى برنامج رياضي .

قواعد ثابتة
وفى المقابل يشير الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والعلاج الطبيعى
أنه بخلاف النصائح السابقة هناك مجموعة قواعد يجب أن توضع فى الاعتبار قبل ممارسة الرياضة وهى :

1- حاول تحديد ميعاد الوجبة السابقة للرياضة (قبل الرياضة على الأقل بساعة كاملة).
2- عدم شرب الماء البارد أثناء مزاولة التمرينات الرياضية.
3- أن تكون الملابس الرياضية بها جزء كبير من القطن حتى تتلافى الحساسية الجلدية مع العرق .

4- أخذ حمام دافئ قبل الرياضة يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
5- حاول أن تنفذ التمرين الرياضى بدقة وحسب تعليمات المدرب حتى تفقد جزءاً أكبر من السعرات وأيضا لتستفيد عضلاتك من التمرين .

6- إذا حدث تقلص فى أي جزء من عضلاتك أثناء التمرين حاول تدليك المكان المتقلص، أو يمكن أن تستعين بالمشرف على تدريبك لمساعدتك .
7- ارتداء حذاء الرياضة مهم جدا خصوصا للتمرينات الهوائية .

8- حاول الوصول بمعدل ضربات القلب أثناء التمرين إلى المعدلات التي يوضحها لك الطبيب أو المدرب ، حتى أن هذه المعدلات تضمن لك احتراق الدهون بالدرجة المطلوبة أثناء التمرين .
9- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب توضيحها للطبيب حتى يراعي معك نوع التمرينات الضارة والتي لا تصلح لك .

10- تجنب رياضة نهاية الأسبوع فقط وحاول أن تحافظ على معدل منتظم للرياضة سواء كان بشكل يومي أو 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع وأن لا تقل كل مرة عن 20 دقيقة .

11- ويجب أن نتذكر دائما أنه مهما كان الشخص رياضيا فى السابق أو مهما كان اعتقاده بأن حالته الصحية العامة ممتازة ، فإن القاعدة الذهبية فى الرياضة :
"ابدأ بممارسة الرياضة لفترات قصيرة ولا تتسرع فى بذل المجهود الشديد واتبع التدرج الطبيعى لكل رياضة".
ونظراً لأن التمارين الهوائية(السويدى) تعتبر من أكثر الأنواع شيوعاً وذلك لإمكانية مزاولتها في المنزل أو النادي أو أي مكان آخر ، كذلك فإنها لا تحتاج لأي تجهيزات سابقة.

للمزيد من مواضيعي

 

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرًا أختنا الفاضلة نورا على النقل الشائق الصائب
بورك فيك ونفع بك

اقتباس يشير الدكتور عدلي صبور استشاري السمنة والنحافة إلى أنه إذا كان الهدف من التمرينات الرياضية هو إنقاص الوزن وزيادة طاقتك وقوة احتمالك فإنك يجب أن تسعى لعمل تمرينات متوسطة بصورة منتظمة، فالتمرينات فى هذه الحالة تستخرج الدهون من الخلايا لتحولها إلى سكر ليقوم الجسم بإحراقها وهذا يعنى تخفيف العبء عن المخ فلا يدفع الغدة الكظرية إلى المزيد من الإفرازات لتنظيم مستوى السكر فى الدم.

و يصل معدل إحتراق الدهون إلى أقصى إرتفاع له بعد الإنتهاء من التمرين ويظل مرتفعًا لعدة ساعات بعد ممارسة الرياضة قبل أن يبدأ في العودة لمستواه الطبيعي ..

المزيد من مواضيعي

على لسان الأقصى إلى الأمة العربية

مختارات من أجمل الاناشيد للمشاهدة والتحميل

اجمل نشيد لنصره النبي محمد صلى الله عليه وسلم

نص نونية إبن القيم

عادت منتديات طريقنا للجنة

ota benga دموع على خد الإنسانية

دليل فوائد البقدونس

تعالوا نكفر إبتغاءً لمرضاة الله

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

آخر تعديل بواسطة طائر السنونو بتاريخ 27.06.2010 الساعة 16:41 .

[$أبو علي$]

كانت ايام جميلة ايام ممارسة رياضة كمال الاجسام بالفعل يااخى طائر السنونو الجسم بيكون فى حالة انتعاش ولياقة بدنية عالية
الا ليت الشباب يعود يوماً

جزاكى الله اختى نورا على الموضوع

المزيد من مواضيعي

للاخوات السعوديات فقط

تعالى قول لنا قرأت كام جزء اليوم من القرآن الكريم ؟

معنى الرجولة ؟

استطلاع للتصويت على CNNشبكة لادانة اسرائيل بحق اسطول الحرية صوتو

عايز تتعلم الرومانسيه ** تعالى تعلم ** (رومانسيته صلى الله عليه وسلم )

نعيمة أمزيل فتاة مسلمة محجبة

يحكى أن

حدث فى يوم7 رمضان

توقيع $أبو علي$

آخر تعديل بواسطة طائر السنونو بتاريخ 27.06.2010 الساعة 16:42 .

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرًا أختنا الفاضلة نورا على النقل الشائق الصائب بورك فيك ونفع بك و يصل معدل إحتراق الدهون إلى أقصى إرتفاع له بعد الإنتهاء من التمرين ويظل مرتفعًا لعدة ساعات بعد ممارسة الرياضة قبل أن يبدأ في العودة لمستواه الطبيعي ..

جزانا وإياك كل خير أخي طائر السنونو
منك أتعلم الكثيروأستفيد جزيت الجنة وبارك الله فيك على المعلومة المفيدة
شكراً على إضافتك القيمة
سلمت يمناك ... متابعة لكل جديد بالمنتدى الرياضي
تشرفت بمرورك الطيب أخي الفاضل

المزيد من مواضيعي

الأحواز قضية العرب المنسية

فن التعامل مع الزوج العصبي

أسباب ظهور التجاعيد على البشرة

عندما يتحدث رمضان استمع ماذا يقول

المرأة في رمضان تذكري أختاه

رسالة الى إبنتي

إليكِ .. يا حارسة القلعة

الصحابة واتباع الرسول

[أمــة الله]

اقتباس كانت ايام جميلة ايام ممارسة رياضة كمال الاجسام بالفعل يااخى طائر السنونو الجسم بيكون فى حالة انتعاش ولياقة بدنية عالية الا ليت الشباب يعود يوماً

أخي الفاضل أبو علي الشباب شباب القلب
مارس الرياضة فهي مفيدة جداً

اقتباس جزاكى الله اختى نورا على الموضوع

وإياك
تشرفت بمرورك الطيب

المزيد من مواضيعي

كلمات مضيئة.. الأطفال يتعلمون ما يعيشونه

الأطفال والحوادث المنزلية

الكركم فوائد صحية وجمالية وطبية

ورق الــــــغار

كوني إمرأة ..ليكون هو رجلاً

همسات للقلوب

السيِّد الذئب ... والحمل الإرهابي

المصحف المرتل للقارئ الشيخ محمد حسان بجودة عالية

[$أبو علي$]

اقتباس أخي الفاضل أبو علي الشباب شباب القلب مارس الرياضة فهي مفيدة جداً

الان يا اختى نورا العمل واخذ كل وقتى للاسف الشديد
لكن لا بس من ممارسة كرة القدم يوم الجمعة من كل اسبوع فقط

المزيد من مواضيعي

تونس تغلق المواقع الإباحية

حدث فى يوم 11 رمضان

صحة موضوع : سر اسم ( أحمد )

حدث فى يوم 13 رمضان

مواعيد بعض المسلسلات فى رمضان

العشرة المبشرون بالجنة

إطلاق أول محطة علميَّة على القمر تحمل اسم الرسول عليه السلام

حدث فى يوم 14 رمضان

[أمــة الله]

اقتباس الان يا اختى نورا العمل واخذ كل وقتى للاسف الشديد

أعانك الله أخي الفاضل ويسر لك أمرك

اقتباس لكن لا بس من ممارسة كرة القدم يوم الجمعة من كل اسبوع فقط

ممتاز جداً
أعانك الله ..وبالتوفيق

المزيد من مواضيعي

سلسلة أخلاقنا

مقتل الفاروق عمر بن الخطاب ـ المؤامرة العالمية

Dies ist die Wahrheit

السعال الديكي

أختكم زنبقة الإسلام في ذمة الله ادعو لها بالرحمة والمغفرة

أنشودة حنيني

سلطة الشاورما

أطفالنا والإنترنت مزايا وأخطار