تمارين رياضية لكبار السن ....
 

هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ، قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .

http://www.call997.com/coimages/001.gif لمن كان طريح الفراش :

http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .


http://www.call997.com/coimages/001.gif لمن كان يجلس على كرسي متحرك :

http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif العب بإحدى الكرات بقذفها .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .


http://www.call997.com/coimages/001.gif لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :

http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع اثقالاً خفيفة .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .


http://www.call997.com/coimages/001.gif لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :

http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تمشّ خارج المنزل عدة مرات .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اركب دراجة .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تمشّ في الحديقة .


http://www.call997.com/coimages/001.gifلمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :

http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .

ونسأل الله تعالى أن يبارك فى صحتنا وأعمارنا ....اللهم آمين

جزاكم الله خيرًا أخانا الفاضل
تمارين مهمة ونافعة بإذن الله
بارك الله فيكم

ماشاء الله
جزاك الله خيرًا أخي الحبيب الراوي
وتقبل الله منا ومنك صالح الأعمال