من الأخطاء الشائعة أن رياضة قفز (نط) الحبل تؤدي إلى مشاكل صحية كترهل الصدر
وهبوط الرحم عند النساء والتسبب في حدوث نزيف في غير موعد الدورة الشهرية، وهي كلها اعتقادات ومفاهيم غير صحيحة.

رياضة قفز الحبل يعتبرها كثير من أخصائيي اللياقة أنها الرياضة الكاملة بعد السباحة، حيث تعمل على تحريك جميع العضلات وخاصة عضلات ا
لظهر والبطن‏ والجزء الأسفل من الجسم وتعمل على تقوية أربطة القدمين والركبتين إضافة إلى تحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب.

ويجب ألا تمارسها المرأة أثناء الدورة الشهرية حتى لا تتسبب في زيادتها أو في شهور الحمل حتى لا يحدث الإجهاض
وكذلك من يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب والربو وتآكل وخشونة مفاصل الركبتين.

- البدء بالتسخين أو الإحماء لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه.
- الانتهاء بالتبريد لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي البطيء لإراحة الجسم وعودة النبض إلى مستواه الطبيعي.

- استخدام أحذية رياضية صحية وملابس لا تعيق دوران الحبل.
- أثناء ممارسة الرياضة، الإمساك بمقبضي طرفي الحبل بقوة وثبات.

- جعل المرفقين في وضع قريب من الجسم، والكتفين في وضع الاسترخاء.
- ثني الركبتين قليلا واستخدم الساعدين والمعصمين في تحريك الحبل على شكل قوس يمر فوق الرأس وتحت القدمين.

- المحافظة على وضع الرأس للأعلى والظهر مستقيما وعدم الانحناء إلى الأمام خلال القفز.
- ليس من الضروري في هذا النوع من الرياضة القفز عاليا جدا، لأن ذلك يمكن أن يؤثر سلبا على مفاصل القدمين والركبتين.
- بالنسبة للنساء، يفضل ارتداء مشد للصدر للمحافظة على ثباته وعدم المضايقة أثناء القفز.

إذن، قفز الحبل كأي رياضة أخرى لها فوائدها ولها محظوراتها، وهي من أبسط وأسهل وأمتع أنواع الرياضة وأقلها تكلفة
ويمكن ممارستها في المنزل أو في الهواء الطلق من قبل الجنسين وفي جميع الأعمار.

أكد الفرنسي ستيفان ديموي المتخصص في التربية البدنية ان الرياضة المعروفة بنط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق لسعرات الحرارية في مدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة ويضيف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .
واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين

- البدء بالتسخين أو الإحماء لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه. - الانتهاء بالتبريد لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي البطيء لإراحة الجسم وعودة النبض إلى مستواه الطبيعي. - استخدام أحذية رياضية صحية وملابس لا تعيق دوران الحبل.

جزاكم الله خيرا ً أختنا الفاضلة نورا
وننوه أن المصابين بالسكري وأمراض القلب وخشونة المفاصل من الأفضل تركها وممارسة ما يتناسب وحالتهم الصحية مثل المشي الهادئ وركوب الدراجات ..
وأيضا ً مراعاة طبيعة الأسطح التي يمارس عليها وثب الحبل ..
فلا تكون الأرض لينة تسبب لي المفاصل وتعرضها للإلتهاب ..
أو صلبة تسبب مع الإستمرار تأكلها ..
كما أن عملية التبريد شديدة الأهمية فالتوقف المفاجئ يسبب خلل الدورة الدموية وما يتبعه من مخاطر كثيرة ..

وممارستها في الهواء الطلق تضاعف الفائدة المرجوة منها ..
وعند الشعور بآلام في أسفل الظهر يجب التوقف وممارسة الإطالات ..
وكمادات المياه الساخنة على مكان الآلم ..
ولا نقوم بممارستها حتى تختفي الآلام نهائيا ً ..
والله من وراء القصد ..
والله أعلم

جزاك الله خيرا اختى نورا موضوعك مهم

ونشكر اخانا طائر السنونو على الاضافه المهمه

http://www.lahaonline.com/media/imag...cards/C005.jpg

جزاك الله خيرا اختى نورا موضوعك مهم

المشاركة الأصلية كتبها الصارم الصقيل (المشاركة 31315) جزاكم الله خيرا عن هذه الفوائد الرياضية و الصحية