أضرار الحاسب وطرق الوقاية منها

[أمــة الله]

أضرار الحاسب وطرق الوقاية منها

مقدمة
خبراء الصحة المحترفون يقولون أن ‏العمل خلف جهاز الحاسوب الآلي من شأنه أن ‏يؤدي الى بروز أمراض وأعراض تنال النظر ‏والمفاصل والعضلات لا بل أن المرأة الحامل التي ‏تجلس خلف الحاسوب الآلي لا تسلم هي الأخرى ‏من مشاكل يسببها لها هذا الجهاز خلال فترة ‏الحمل، وكذلك الجلد لا يسلم من اضرار الحاسوب ‏الذي يوجد عند الإنسان حالات القلق والاضطراب ‏كل هذا فضلاً عن تنفس غازات ضارة تتصاعد من ‏جهاز الحاسوب.‏


ملخص سريع للتعرف على الاضرار
يقسم الخبراء هذه الآثار بعد طرق مختلفة فمنهم من يقسمها إلى قسمين رئيسيين و هى الأثار بعيدة المدى و منهم من يقسمها إلى آثار نفسية
وآثار بدنية و آثار إجتماعية و لكن التقسيم الحديث هو خليط من هذا و ذاك حيث هنالك

أولا:
آثار بدنية و نفسية قصيرة المدى و تشمل توتر و إجهاد عضلات العين و يبدأ بالشعور بالحرقان فى العين و القلق النفسى و ضعف التركيز و فى حالة تكرار زيادة المواقع الإباحيه يؤدى ذلك إلى الإثارة الجنسية و من ثم الكبت الجنسى أو ظهور المشكلات الأمنية و الإجتماعية

ثانيا:
آثار بدنية و نفسية بعيدة المدى أى تأخذ فترة أطول لظهورها و منها آلام العضلات و المفاصل و العمود الفقرى و مثال ذلك آلام الرقبة و أسفل الظهر و آلام الرسغ كما يمكن أن يتسبب فى ظهور حالة من الأرق و الإنفصال النفسى عن عالم الواقع و العيش وسط الأوهام و العلاقات الخيالية خاصة لمن يدمنون على منتديات الحوار كما يمكن أن يؤدى إلى حالة من زيادة الوزن نتيجة لعدم الحركه مع تناول الوجبات و المشروبات عالية السعرات و طبعا لا ننسى أن نذكر المخاطر الإشعاعية الصادرة عن المراقيب و كذلك تأثيرالمجالات المغناطيسية الناتجة عن الدوائر الكهربائية و الإلكترونية
....يُتبع

[أمــة الله]

اضرار الكمبوتر و الآلآم العامود الفقري و المفاصل
تعاني السكرتيارات والعاملون في المكاتب من:

الصداع
ألم العنق
ألم خلف الكتفين
ألم الكوعين
التهاب أوتار الرسغ
ألم أصابع اليدين
ألم أسفل الظهر

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics01.jpg

الأساب وعوامل الخطر:
العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) المتواصل بدون راحة
إنخفاض مستوى الشاشة
إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح


http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics02.jpg

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php)
مواصفات كرسي المكتب الغير صحية

الأعتماد الكلي على الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) المحمول
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics03.jpg

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics04.jpg

ما هو الألتصاق العضلي الليفي؟
(Myofascial Trigger Points)
مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين

ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.
من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي
وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics05.jpg

تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود
الفقري, لوح الكتف, الرقبة, أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها.
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics06.jpg

يتميز الإلتصاق الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن
إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها.

قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها.
يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics09.jpg

لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر/
الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا
الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟
هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟


إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة

هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية:

الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق و الإكتئاب المزمن, العمل المتواصل
المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics10.jpg

إحتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد
المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics12.jpg

القوام المكتبي الخاطئ.
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics13.jpg


قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية.
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics11.jpg

العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) المتواصل:
الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) في ازدياد, قد يصل

إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics14.jpg

الإستخدام المتواصل للكمبيوتر:
توقف عن إستخدام الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي
دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.

كرر تمرينات العمل اللمكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics15.jpg


http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics16.jpg

[أمــة الله]

أضرار الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php)

كرسي المكتب/ الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php):
أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics17.jpg

الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics18.jpg

الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php).
اضبط الكرسي (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php).
حافظ على مستوى ارتفاع الوركين اعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) يلامس ظهرك.

اضبط الكرسي (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) تبعاً لطبيعة المهام.
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics19.jpg

وظع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:

من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ
في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics20.jpg


الوضع الصحيح:

الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل
من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.

الأوضاع الخاظئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:

ثني الرسغ للأعلى.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics21.jpg

ثني الرسغ للأسفل.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics22.jpg

دوران أو ثني الرسغ الجانبي.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics23.jpg

أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين
في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics24.jpg




نصائح تساعد على شد رسغيك وأصابعك للأسفل والأعلى
وإلى الجانبين بين حين وآخر.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics47.jpg

من وضع الجلوس والجذع مستقيم: حرك الكتفين دائرياً مع التركيز
على الرجوع للخلف كرر التمرين 5 مرات
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics46.jpg

استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل.
اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics50.jpg

[أمــة الله]

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري:
]مع طول فترة العمل على الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ.

أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:
الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) في المنتصف والإرتخاء على الكرسي (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) مما يؤدي
لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.
الجلوس على حافة الكرسي (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.


http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics25.jpg

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics03.jpg
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics13.jpg

تجنب الجلوس الخاطئ
إجلس دائماً في داخل الكرسي (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php). ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php).

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics26.jpg

تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php)
- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php), وليس في الأسفل.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics27.jpg


إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً
ارتفاع لوحة المفاتيح:
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics28.jpg

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics29.jpg

وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى.
البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.

الإرتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:
أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع.
أدنى مستوى: إرتفاع أعلى الفخذين ن وضع الجلوس.
أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.
لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.
استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.

[أمــة الله]

إرتفاع مستوى الشاشة:

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics31.jpg
http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics30.jpg

الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم
أقصى إرتفاع: مستوى النظر.
أدنى إرتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.

إنخفاض مستوى الشاشة:
إنحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) للأمام.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics32.jpg

التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics33.jpg

أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics34.jpg

تجنب تأثير إرتفاع/ إنخفاض الشاشة:
إضبط ارتفاع الشاشة

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics35.jpg

صحح وضع الكرسي (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) ليتناسب إرتفاع الشاشة مع مستوى النظر.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics36.jpg

إستخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق
أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics37.jpg

الكمبيوتر المحمول:

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.
إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذراعين واليدين

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics38.jpg

إنزول مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام.
وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.
و الإستخدام الدائم المتكرر في المنزل (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php)/ العمل/ أثناء التنقل والسفر

http://www.saudipt.net/images/a/pttopics/051201ergonomics/ergonomics39.jpg

تجنب إستخدام الكمبيوتر (http://www.islamswomen.net/vb/forum.php) المحمول كجهاز رئيسي.
إستخدمه فقط عند التنقل أو السفر.
أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية
عند العمل لفترة طويلة في المكتب.

التكيّف/ الإسترخاء النفسي:
إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/
المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية:
إمنح نفسك قليلاً من الراحة والإستجمام بين حين وآخر