][ كيف تواجه الهموم والقلق اليومي ][

[تَسَابِيْحٌ]

][ كيف تواجه الهموم والقلق اليومي ][

[ღ ღ] . . ((( كيف تواجه الهموم والقلق اليومي))) هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر؟ هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة؟ هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتع بها؟ هل تنام 8 ساعات كل ليلة.. تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية؟ هل تتجنب التدخين.. الكحول؟ هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك؟ هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة؟ هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد؟ حاول الإجابة عن هذه الأسئلة ؟ لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية. والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية. ما الذي يسبب الضغوط؟ 1 ـ الذات/الشخصية: التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها. 2 ـ تغيرات الحياة الأساسية: الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية. 3 ـ العمل الوظيفي: تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني. 4 ـ الناحية المالية: الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية. 5 ـ البيئة المحيطة: العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية. وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل. كيف يؤثر التوتر على جسمك؟ توجد مراحل للتوتر: 1ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage: الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات. 2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage: وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى. 3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage: ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين. علامات التوتر ’’ للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي: 1 ـ إعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع. 2 ـ إعراض سلوكية: التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية. 3 ـ أعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية. 4 ـ أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد. التفاعل مع الضغوط’’ التفاعل مع المشكلة: إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه. إدارة الوقت: هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء. الأنشطة الجسمانية: إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر. الاسترخاء: من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة. المرح: هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر. كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل. الدعم الاجتماعي والروحي:حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية). التغذية الجيدة: يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K. الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم. العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت. تقديم الاستشارة:من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك. :: ::. . منقـــول للإســـتفادهـ

للمزيد من مواضيعي

 

[SHICO]

حقيقى موضوع أكثر من رائع ,,, ومعلومات مفيدة بجد .

حياك الله أختنا الكريمة تسابيح وجزاك كل خير

المزيد من مواضيعي

تعمل ايه لو ضيعت تعرفات جهازك ,,, ؟!!!

BitDefender AntiVirus/Internet Security/Total Security 2009

What Does Your Desktop Look Like ?!!

أعظم أعمال النحت بس على البطيخ ^_^

إزاى تحط صورة فى موضوعك فى المنتدى .....

لماذا الحرب فى دارفور

لو تلفونك إتسرق تفتكر ممكن ترجعه؟!!!

حمل كتاب إستمتع بحياتك - محمد العريفي

توقيع SHICO

رايح فين ,,, فين مشاركتك ...

[تَسَابِيْحٌ]

ايوه مانا نقلته علشان كدا
فعلا موضوع مليان معلومات مفيده

حياك الله اخى شيكو و نفعنا الله بك

مشكور للمرور ؛؛؛

المزيد من مواضيعي

كلمة منقول

][ فضل سورة الكهف يوم الجمعه ][

][ حوّل حياتك إلى عبـاده ][

قصيدة الإمام الشافعي قبل موته

~♥ أصناف الناس ♥~

ܓֱֳֶֻܓ][ لو ضاقت عليك نفسك !! ][ܓֱֳֶֻܓ

قدم نصيحه أوحكمة ولا تبخل

][ كيف تواجه الهموم والقلق اليومي ][

[sayed_80]

موضوع جميل اخت تسابيح
اعتقد ان الواحد عشان يلتزم بهذة الاشياء هيبقى مسئولية فوق المسئوليات وهتزود التعب اكثر
خهههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
الله يعزك هحاول

المزيد من مواضيعي

اخى انتظر اختاة انتظرى نحن سنقف بين يدى الله

باركو لأخيكم طارق السلفى المولود الجديد

لـديــك رســــــــالـة؟؟ لــيـسـت كـأي رســـالـة!‎

انـتـبـه ! هاتفك الخلوي يتجسس عليك

صحة حديث سر أوقات الصلوات الخمس

طفل مسلم : ماما لا احب رسول الله !!!!!!!!!!!!!

الإعتـــــذار قوة وليس ضعــــــف

شاب تونسي يبتكر نظرية جديدة في الرياضيات

[مريم_12]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
حياك الله تسابيح و جزاك و بارك الله فيك
على هدا الموضوع
جميل و مفيد
بس شوى صعب التنفيد

المزيد من مواضيعي

مالايسع المسلم جهله

ان كيدهن لعظيم

اعص الله لكن بشروط

الذكر والدعاء والتوبة والاستغفار

الادلة العقلية

المصافحة سبب لغفران الذنوب جميعا

عُـــودي أيتهـــآ الملكـــــــــــــــــــــــــــــــة

شاب يقول لن أصلي إلا إذا أجبتموني على ثلاثة أسئلة؟

[تَسَابِيْحٌ]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها sayed_80 موضوع جميل اخت تسابيح اعتقد ان الواحد عشان يلتزم بهذة الاشياء هيبقى مسئولية فوق المسئوليات وهتزود التعب اكثر خهههههههههههههههههههههههههههههههههههههه الله يعزك هحاول

مرورك الاجمل اخى سيد بارك الله فيك

ضحكتنى والله :ي
انا مدركة اللى حضرتك قولته دا من وانا بنقل الموضوع بس قولت اعمل مش واخده بالى يعنى

انت المستعان يارب

المزيد من مواضيعي

ܔ.¸¸.أبيات عجيبة.¸¸.ܔ

~♥ أصناف الناس ♥~

||| ♥ تجّـلى الحزن فى قلوبهم ... فمن لهم !! ♥ |||

][ طلب عاجل و رجاء الاهتمام ][

كلمة منقول

Ϡ₡ اسلام اخت امريكية Ϡ₡

][ تدوين السنه النبويه ][

وَلَا تُكْرِهُوا فَتَيَاتِكُمْ عَلَى الْبِغَاء ::: التفسير لشيخ الفاضل الدكتور الغريب

[تَسَابِيْحٌ]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها meriem_12 السلام عليكم و رحمة الله و بركاته حياك الله تسابيح و جزاك و بارك الله فيك على هدا الموضوع جميل و مفيد بس شوى صعب التنفيد

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اعزك الله يا طيبة

فعلا التنفيذ صعب ومسؤلية زى ما ذكر اخى سيد

لكن الله المستعان

مشكورة على مرورك الطيب اختى meriem_12
وفقك الله

المزيد من مواضيعي

كلمة منقول

ِޓდ ۩ أسمـاء اللـّـه الحسنى الصحيحة ۩ დِޓ

~♥ أصناف الناس ♥~

قصيدة الإمام الشافعي قبل موته

][۩ العز و الكبرياء .. ~!! ۩][

][ طلب عاجل و رجاء الاهتمام ][

ღ][.. ✿ قصة حياة الإمام الشافعي☻][☻

Ϡ₡ اسلام اخت امريكية Ϡ₡

[الزبير بن العوام]

بارك لله فيك على النقل الطيب

-------------------

المزيد من مواضيعي

دهاء اليهودي - قصة

الإبتسامة أجمل هدية

غزوة بدر الكبرى

كذبة : كلمة تقال في الماسنجر تغضب الجبار !!!

كتاب التلمود

معاملة الرسول لزوجاته ... صلى الله عليك يا حبيبي يا رسول الله

طلب تغيير الإسم

الزوووووووواج

[$أبو علي$]

فعلا زى ما قالوا التنفيذ صعب للغاية لكن لو عملنا الى نقدر عليه هنبقى افضل ان شاء الله
مش لزم ننفذه 100% لكن ممكن 80% او اكثر

جزاءكى الله خيرا اختى الفاضلة على النقل المتميز

المزيد من مواضيعي

جوجل تقوم بالتصويت لتسمية فلسطين أو إسرائيل - صوتوا لفلسطين

حدث فى يوم 30 رمضان

البابا شنودة: لن نقبل بحكم قضائي ضد الأنجيل.. والزواج الثاني للمسيحي (زنا)

حدث فى يوم 9 رمضان

كيف تتصل بمسؤول ؟

طريقة عمل الفول المصري

أعتنقت 7 أجنبيات الإسلام بمدينة الرياض مساء الأحد من بينهن أمريكية ملحدة

عمرك فكرت ازى يدق قلبك

توقيع $أبو علي$