13 نصيحة مهمة لزيادة حرق الدهون أكثر .

[طائر السنونو]

13 نصيحة مهمة لزيادة حرق الدهون أكثر .

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السمنة مرض العصر
مرض إستشرى نتيجة التقدم والرفاهية الزائدة بين الناس ولميل الإنسان بطبعه الفطري إلى الكسل
وهذه بعض النصائح للقضاء على الدهون في أسرع وقت .

1 ـ
التمرينات القلبية :ـ
مارس التمرينات القلبية من 4 ـ6 مرات لمدة 30 دقيقة إذا كان هدفك فقد الدهون .
2 ـ
تغيير روتينك التدريبي :ـ
بدلا ً من البداية البطيئة ثم زيادة السرعة عليك بزيادة الكثافة مبكرا ً بعد الإحماء مباشرة ً وذلك لحرق كمية دهون أكبر
بعد أداء الإحماء لمدة 2 ـ3 دقائق إبدأ بأقصى كثافة تدريبية حوالي 80 % وذلك لمدة 15 ـ 20 دقيقة ثم تقوم بإبطاء درجة التمرين تدريجيا ًخلال 10 ـ 15 دقيقة قبل التوقف .
3 ـ
أكثر من تناول الخضروات الورقية
الطازجة والسلطات المتنوعة الخضر الطازجة قبل الوجبات مما يسبب ميلك لقلة تناول الطعام فيها .
4 ـ
أكثر من عدد الوجبات :ـ
إن تناول 3 وجبات كبيرة يبطئ من عملية التمثيل الغذائي ويقوم بجعل السعرات الزائدة تتراكم كدهون.
لكن تناول من 5 ـ 6 وجبات صغيرة يجعل عملية التمثيل الغذائي مستمرة طول اليوم فيتزايد معلات إحراق الدهون ولا يميل الجسم إلى تخزين أي دهون .
5 ـ
إبتعد عن المشروبات الغازية
لوحظ أن تناول المشروبات الخالية من السكر مثل الكولا لايت يسبب زيادة الدهون على الفترات الطويلة .
6 ـ
تناول الطعام ببطء
إن التناول السريع للطعام يسبب الإفراط في السمنة
حيث أن الطعام يستغرق 10 دقائق تقريبا ً قبل أن تعطي الهرمونات والمعدة إشارة الشبع إلى المخ .
7 ـ
تناول الألياف
إن تناول الألياف من مصادرها مثل الحبوب مثل الحمص والقمح يحسن وينشط عملية هضم الطعام
8 ـ
إبتعد عن الملح
حيث أن الاملاح تسبب إحتفاظ الجسم بالماء مما يزيد من مساحة الخلايا فتزيد قابليتها لحفظ و تخزين الدهون.
9 ـ
تناول الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر محفز وحارق آمن للدهون بوجه عام لمعظم الناس
10 ـ
كُن صبورا ً
فالنتائج لن تلحظها مابين يوما ً وليلة .
11 ـ
زد من حركتك خارج المنزل وأثناء العمل
تجنب الأعمال المكتبية طويلة المدة وإحرص على قطع فترات الجلوس بلحظات من الحركة

12 ـ
غير روتينك التدريبي بإستمرار
حتى تُجنب الجسم التعود على نظام تدريبي واحد فلا تتوقف فائدتك من التمرين
فاليوم دراجة وغدا ً هرولة وبعده وثب حبل وهكذا .
13 ـ
إحرص على تناول اللبن
إن الأشخاص الذين يحظون بكمية كالسيوم منتظمة يكون لديهم معدلات أكثر في أكسدة الدهون أكثر من الذين لا يتناولون كمية كافية منه .
والله من وراء القصد
والله أعلم

[IMG]http://amoony9.***********/نسبة%20الدببه.jpg[/IMG]

للمزيد من مواضيعي

 

[نضال 3]

شكرا لك اخى الفاضل لهذه النصائح والمعلومات الهامة والمفيدة جدااا

جزاك الله خيرا _ ونفع بك

المزيد من مواضيعي

)()( سبع نظريات قيلت في المرأة ورد عليها القرآن )()(

^_^ لماذا سمى القرآن بالمصحف ؟ ^_^

^#^ سموم في منازلنا ^#^

صحة موضوع يارسول الله ! لماذا أصلى عليك؟

)()(** ثلاث مهلكات . ثلاث منجيات . ثلاث كفارات . ثلاث درجات **)()(

{*} صــفــحــــات مـن الــــعـــــار {*}

{{ ** سخروا اقلامكم ربمــــا كانت سببا في دخولكم الجنة!! ** }}

^^~~^^ الســـــــــــراب .. نحن بحاجة لأن نقرأه ^^~~^^

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

بارك الله فيك أخي الفاضل على المعلومات المفيدة
جزاك الله خيرا أن شاء الله يستفيد الجميع من موضوعك القيم

المزيد من مواضيعي

بطاقات تعليمية للأطفال

تنظيف عيون البوتكاز

من لوازم الحكم على الآخرين : سلامة القلب والتجرد من الهوى

المدينة الطائرة من الصين

أفكار لاستغلال المساحات الضيقة بغرف الأطفال

عندما يتحدث رمضان استمع ماذا يقول

رجيم الشوربات

خفايا عظيمة لمن أراد السكينة

[طائر السنونو]

شكر الله لك ِ حسن المتابعة أستاذتي الفاضلة نضال

المزيد من مواضيعي

شرح حديث لتتبعن سنن من كان قبلكم

تعالوا نروح منتدى نصراني

مبروك إنت بقيت عضو في منتدى إسلامي

بُشْرَى وعادت قناة الرحمة

مالـي وللنــجـم يرعاني وأرعـاه

قصة المسجد المهجور ابكتني من لا يرغب بالبكاء لا يدخل

السيرة النبوية بعدة لغات أنشر تؤجر

أين أهل المعاصي من بركات الطاعة

[طائر السنونو]

شرفني مرورك الكريم أستاذتي الفاضلة نورا

المزيد من مواضيعي

مخاطر الحقن الموضعي لتنمية العضلات

حادي الأرواح إلى بلاد الأفراح

مع الله

عادت منتديات طريقنا للجنة

ترقبوا ديوان الاقصى

الإسلام والرياضة

لحظات النهاية يا غير مسجل

مَشَاهِدٌ خَطَهَا الْنور

[الجمل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خير على هذة المعلومات ورائع الكاريكاتير

المزيد من مواضيعي

أولَ امرأةٍ قتلت مشركاً في الإسلام

ملوك الطوائف

نصائح للقلوب القاسية

برتقالة كبيره في زجاجة صغيره !!

وإن لكم في الإنعام لعبرة

هل ابتلعت أفعى ذات يوم؟

لا يدخل الجنة قاطع رحم

ملوك الطوائف

توقيع الجمل

[طائر السنونو]

شرفني مرورك الكريم أخي الفاضل الجمل

المزيد من مواضيعي

حديثُ الروح

الموضوع عن جد خطير. فما هو إلا كلمة !!!

إذا اشتكى مسلم في الهند أرقني

إسلامي و البندقية

لست أرضى الجاهلية

فسيولوجيا النمو العضلي

من معانى الإيمان

وثنية + جهالة + ضلال = مسيحية

[إيمان 1]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو [IMG]http://amoony9.***********/نسبة%20الدببه.jpg[/IMG]

كريكاتير مضحك
مشكور اخي على هذه النصائح القيمة
جزاك الله كل الخير

المزيد من مواضيعي

أَلَم يَعْلَم بِأن الله يَرَى

ليساعدني من لديه دراية بالمواقع ........

لا تحزن ابدا ابدا ابدا

كاد المرض يقول شعرا

الصدق.. الطريق إلى الجنة

أجمل دمعة تمر في حياة الإنسان

سنة جديدة وعمر جديد

اختي ايمان بحاجة الى دعائكم

توقيع إيمان 1

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين استغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه ربي اغفر لي ولوالدي ولجميع المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات

آخر تعديل بواسطة إيمان 1 بتاريخ 25.07.2010 الساعة 22:55 . و السبب : خطا املائي

[طائر السنونو]

شرفني مروركِ الكريم أختي الفاضلة
جزاكِ الله خيرًا

المزيد من مواضيعي

رحم الله شيخنا الأشقر ،،

فرق وطوائف النصارى

أطلق يدي فأنني أهوى الكفاح

كتاب: استراتيجيه التنصير في العالم الاسلامي د. محمد عمارة

لا ينام ولا يدع غيره ينام

إذا اشتكى مسلم في الهند أرقني

بُشْرَى وعادت قناة الرحمة

كُن قويا ً

[$أبو علي$]

موضوع رائع اخى طائر
والحمد لله بدات العب جيم من 3 اسابيع
قد ايه الواحد بيكون سعيد وهو بيقوم بعملية حرق الدهون
والحمد لله بطنى بقيت مشدودة وظهر العضلة اولى منها (ابتسامة )
بس نصيحة ياريت يا اخوانا تبقى الرياضة كل يوم
لاننا علشان نحرق لازم يكون كل يوم
والله المستعان

المزيد من مواضيعي

إطلاق أول محطة علميَّة على القمر تحمل اسم الرسول عليه السلام

نحن الى اين ؟

ما رأي الدين في تحديد وتنظيم النسل ومنع الحمل؟

هناك 4 أشياء لا يمكن استرجاعها

بالصور دورة الحياة ( ابى هو الافضل )

هنالك تصويت يقوم به موقع الياهو لمنع الحجاب

حدث فى يوم 21 رمضان

فلسفة مهندس كمبيوتر فى الحياة ... فيلسوووف

توقيع $أبو علي$