تمارين شد عضلات البطن والارداف

[أمــة الله]

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه



(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي


(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين



(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

تمارين القسم السفلي




أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

المزيد من مواضيعي

تعلمي كيف تنظفين وجهك بطريقة صحيحة

ما هي معاداة السامية كذبة يهودية تحولت لجريمة دولية

كيف تعلمين أولادك كتم أسرار الأسرة

ألا إنّ رَبّي قوِيٌّ، مَجيدُ

مسجات رسائل إسلامية دينية قصيرة

حكم تمني الموت بسبب المصائب

التهاب الكبد الفيروسي ج الوباء الصامت Hepatitis C

شبهات في السيرة الإغارة على قوافل قريش

[نضال 3]

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

المزيد من مواضيعي

{{*{{ بَهْجَة الْعَطَاء تَفُوْق لَذَّة الْأَخْذ ..~ }}*{{

()()() أخاطب فيكِ إيمانك اختى فى الله ......... ()()()

^_^ لماذا سمى القرآن بالمصحف ؟ ^_^

{}& الأنـفــس المـــحـرمــــــة &{}

{}() مكتبة المصطفى الإلكترونية ... مكتبة ضخمة جداً من الكتب ..!! {}()

***** خطوات نحو الكتابة الراقية *****

{*} صــفــحــــات مـن الــــعـــــار {*}

**) يا امة الإسلام انصفوني ,,حملة لا للكريسماس لآلىء الخير (**

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

اقتباس شكرا لكِ اختى الغالية نورا لهذه التمارين النافعة جزاكِ الله خيراا ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

المزيد من مواضيعي

تفسير قوله تعالى: (فَلا وَرَبِّكَ لا يُؤْمِنُونَ حَتَّى يُحَكِّمُوكَ فِيمَا شَجَرَ بَ

عدم إكراه المرضى على الطعام

من هم أهل الحديث

حكم دفن المسلمين في مقابر الكفار والعكس

قدم نصيحة لآدم وحواء

ما هي معاداة السامية كذبة يهودية تحولت لجريمة دولية

رسالة من طفل معاق

بحث كامل / الهمزات, قواعد إملائية,علامات الترقيم

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

المزيد من مواضيعي

سقوط التوحيد

دعوة للسعادة { لكل من ضاق صدره تفضل بالدخول }

قتيبة بن مسلم الباهــلـي - فاتح الصين

للإشتراك في دورة علم العروض

أين أهل المعاصي من بركات الطاعة

مذكرات بنت إسمها ميخا

من لنشر الإسلام بين المسلمين

.... بل النصرانية أنتشرت بالسيف ....

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله

المزيد من مواضيعي

المشتاقون لدخول الجنة (( حادي الأرواح إلى بلاد الأفراح ))

ذكر محاسن الميت عند دفنه

Das Leben nach dem Tod

رحلة سياحية الى اليمن

رسالة إلى من تنتظر فارس الأحلام

القوامة دكتاتورية وتسلط أم تهذيب وتبسط

كوني إمرأة ..ليكون هو رجلاً

أنشودة "رحمة للعالمين