13 نصيحة مهمة لزيادة حرق الدهون أكثر .

[طائر السنونو]

13 نصيحة مهمة لزيادة حرق الدهون أكثر .

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السمنة مرض العصر
مرض إستشرى نتيجة التقدم والرفاهية الزائدة بين الناس ولميل الإنسان بطبعه الفطري إلى الكسل
وهذه بعض النصائح للقضاء على الدهون في أسرع وقت .

1 ـ
التمرينات القلبية :ـ
مارس التمرينات القلبية من 4 ـ6 مرات لمدة 30 دقيقة إذا كان هدفك فقد الدهون .
2 ـ
تغيير روتينك التدريبي :ـ
بدلا ً من البداية البطيئة ثم زيادة السرعة عليك بزيادة الكثافة مبكرا ً بعد الإحماء مباشرة ً وذلك لحرق كمية دهون أكبر
بعد أداء الإحماء لمدة 2 ـ3 دقائق إبدأ بأقصى كثافة تدريبية حوالي 80 % وذلك لمدة 15 ـ 20 دقيقة ثم تقوم بإبطاء درجة التمرين تدريجيا ًخلال 10 ـ 15 دقيقة قبل التوقف .
3 ـ
أكثر من تناول الخضروات الورقية
الطازجة والسلطات المتنوعة الخضر الطازجة قبل الوجبات مما يسبب ميلك لقلة تناول الطعام فيها .
4 ـ
أكثر من عدد الوجبات :ـ
إن تناول 3 وجبات كبيرة يبطئ من عملية التمثيل الغذائي ويقوم بجعل السعرات الزائدة تتراكم كدهون.
لكن تناول من 5 ـ 6 وجبات صغيرة يجعل عملية التمثيل الغذائي مستمرة طول اليوم فيتزايد معلات إحراق الدهون ولا يميل الجسم إلى تخزين أي دهون .
5 ـ
إبتعد عن المشروبات الغازية
لوحظ أن تناول المشروبات الخالية من السكر مثل الكولا لايت يسبب زيادة الدهون على الفترات الطويلة .
6 ـ
تناول الطعام ببطء
إن التناول السريع للطعام يسبب الإفراط في السمنة
حيث أن الطعام يستغرق 10 دقائق تقريبا ً قبل أن تعطي الهرمونات والمعدة إشارة الشبع إلى المخ .
7 ـ
تناول الألياف
إن تناول الألياف من مصادرها مثل الحبوب مثل الحمص والقمح يحسن وينشط عملية هضم الطعام
8 ـ
إبتعد عن الملح
حيث أن الاملاح تسبب إحتفاظ الجسم بالماء مما يزيد من مساحة الخلايا فتزيد قابليتها لحفظ و تخزين الدهون.
9 ـ
تناول الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر محفز وحارق آمن للدهون بوجه عام لمعظم الناس
10 ـ
كُن صبورا ً
فالنتائج لن تلحظها مابين يوما ً وليلة .
11 ـ
زد من حركتك خارج المنزل وأثناء العمل
تجنب الأعمال المكتبية طويلة المدة وإحرص على قطع فترات الجلوس بلحظات من الحركة

12 ـ
غير روتينك التدريبي بإستمرار
حتى تُجنب الجسم التعود على نظام تدريبي واحد فلا تتوقف فائدتك من التمرين
فاليوم دراجة وغدا ً هرولة وبعده وثب حبل وهكذا .
13 ـ
إحرص على تناول اللبن
إن الأشخاص الذين يحظون بكمية كالسيوم منتظمة يكون لديهم معدلات أكثر في أكسدة الدهون أكثر من الذين لا يتناولون كمية كافية منه .
والله من وراء القصد
والله أعلم

[IMG]http://amoony9.***********/نسبة%20الدببه.jpg[/IMG]

للمزيد من مواضيعي

 

[نضال 3]

شكرا لك اخى الفاضل لهذه النصائح والمعلومات الهامة والمفيدة جدااا

جزاك الله خيرا _ ونفع بك

المزيد من مواضيعي

^^^() عيسى القرآن و يسوع الإنجيل ^^^()

() لماذا صاحبك يريدك أن تُدَخِّن وتفسد..؟! لماذا صاحبتك تريدك أن تتنَمَّصي وتتبرجي..؟! ()

$^$ هل طال علينا الامد... فقست منا القلوب $^$

×?° يوجد ثغرة في قلبك ×?°.

~ الداعية الصامتة.. لماذا ؟ ~

{{*{{ بَهْجَة الْعَطَاء تَفُوْق لَذَّة الْأَخْذ ..~ }}*{{

فَمَا بَكَتْ عَلَيْهِمُ السَّمَاءُ وَالأَرْضُ " عندما يرحل الطغاة "

)( () و ضحك الله لهما () )(

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

بارك الله فيك أخي الفاضل على المعلومات المفيدة
جزاك الله خيرا أن شاء الله يستفيد الجميع من موضوعك القيم

المزيد من مواضيعي

المرأة في رمضان تذكري أختاه

كيد الرجال.. ليس له حدود

هل أنت من النوع الذي يستسلم بسهولة / بالصور

هل فكرت /تِ بموت الفجأة

أنشودة لسوف أعود يا أمي

كيف تصنعين وسادة لطفلك

كوني كالوردة سيدتي

حكم التعاون بين المسلمين ، وأوجه ذلك ، وكيف يتحقق ذلك التعاون

[طائر السنونو]

شكر الله لك ِ حسن المتابعة أستاذتي الفاضلة نضال

المزيد من مواضيعي

هو الله

تفريغ : درس (( مستنية إيه ؟! )) بالعامية - د.حازم شومان

أمير البحار فخر الدين بارباروسا

نص نونية إبن القيم

سامحينا يا رحمة v_v

(V_V) بُكَاءُ إسلامنا (V_V)

الفمتو ثانية Femtosecond

مُفلس وعايز حسنة

[طائر السنونو]

شرفني مرورك الكريم أستاذتي الفاضلة نورا

المزيد من مواضيعي

سعد بن أبي وقاص هازم نار المجوس

كتاب: استراتيجيه التنصير في العالم الاسلامي د. محمد عمارة

من أروع ما غرد

قصيدة إبن حزم الأندلسي في هدم النصرانية

للإشتراك في دورة علم العروض

باركوا لأخينا خادم المسلمين الولد الصالح

ملائكةٌ تمشي على الأرض

رسالة للقدس

[الجمل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خير على هذة المعلومات ورائع الكاريكاتير

المزيد من مواضيعي

حكم بيع الدم وأعضاء الإنسان

أصول الخطايا كلها ثلاثة

أولَ امرأةٍ قتلت مشركاً في الإسلام

برتقالة كبيره في زجاجة صغيره !!

وإن لكم في الإنعام لعبرة

ملوك الطوائف

نصائح للقلوب القاسية

لا يدخل الجنة قاطع رحم

توقيع الجمل

[طائر السنونو]

شرفني مرورك الكريم أخي الفاضل الجمل

المزيد من مواضيعي

و أنا مالي ... هو ما فيش غيري

13 نصيحة مهمة لزيادة حرق الدهون أكثر .

صفحة خاصة بكمال الاجسام

اعصاك تسترني أنساك تذكرني

عادت منتديات طريقنا للجنة

لحظات النهاية يا غير مسجل

فضل سور القرآن كما خرجها الالباني

تراب قدسي جئت اليوم أهديه

[إيمان 1]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو [IMG]http://amoony9.***********/نسبة%20الدببه.jpg[/IMG]

كريكاتير مضحك
مشكور اخي على هذه النصائح القيمة
جزاك الله كل الخير

المزيد من مواضيعي

يانفس كفى إن الذي خلق الظلام يراني

ليساعدني من لديه دراية بالمواقع ........

مليكة الطهر

أجمل دمعة تمر في حياة الإنسان

كاد المرض يقول شعرا

قصيدة المنفرجة

بشر ملاك أم ملاك من بشر

الحب في الله عبادة

توقيع إيمان 1

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين استغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه ربي اغفر لي ولوالدي ولجميع المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات

آخر تعديل بواسطة إيمان 1 بتاريخ 25.07.2010 الساعة 22:55 . و السبب : خطا املائي

[طائر السنونو]

شرفني مروركِ الكريم أختي الفاضلة
جزاكِ الله خيرًا

المزيد من مواضيعي

قالوا

نافق حنظلة و كُلُناَ حنظلة

القصيدة الغزلية الشاملة لأبواب علم الحديث

رسالة للقدس

الـ kuru إنَ من البلاء لرحمات

مختارات من أجمل الاناشيد للمشاهدة والتحميل

.... بل النصرانية أنتشرت بالسيف ....

حادي الأرواح إلى بلاد الأفراح

[$أبو علي$]

موضوع رائع اخى طائر
والحمد لله بدات العب جيم من 3 اسابيع
قد ايه الواحد بيكون سعيد وهو بيقوم بعملية حرق الدهون
والحمد لله بطنى بقيت مشدودة وظهر العضلة اولى منها (ابتسامة )
بس نصيحة ياريت يا اخوانا تبقى الرياضة كل يوم
لاننا علشان نحرق لازم يكون كل يوم
والله المستعان

المزيد من مواضيعي

الرائـــع والأروع

الطالب الياباني الذي رفع ضغط المدرسه الأمريكيه

حدث فى يوم 8 رمضان

استطلاع للتصويت على CNNشبكة لادانة اسرائيل بحق اسطول الحرية صوتو

تسع نجمات تضيء حياتك

ماذا تعرف عن الأندروفين ؟

حدث فى يوم6 رمضان

اليوم السابع يقوم بمهاجمة على الشيخ الحوينى

توقيع $أبو علي$