التمارين القلبية (الايروبيك )

[طائر السنونو]

التمارين القلبية (الايروبيك )

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين
ونصلى ونسلم على خاتم المرسلين وآله وصحبه والتابعين بإحسان إلي يوم الدين .

التمارين القلبية
الآيروبيكس وهى كلمة لاتينية معناها في الهواء أو مع الهواء

ويقصد به التمارين الهوائية
والتي تعتمد على التنفس وإستعمال الاكسجين كوسيلة لحرق الدهون عن طريق التمرين الهادئ صاحب التردد المنتظم والتنفس العميق لضمان زيادة الاكسجين الواصل للدم والعضلات للقيام بـ العمليات الحيوية .

مثل الجري الهادئ والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجات ....

و قد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل شبه يومي يعيشون حياة أطول، إذ أظهرت الدراسات فارقاً في العمر يساوي 4 سنوات بين النشيطين وغير النشيطين ويعود ذلك إلى أن الرياضة تحارب أمراض القلب،مسبب الوفيات الرئيسي في عصرنا هذا.

فالمشي السريع مثلا، لمدة 20 أو 30 دقيقة، بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع خطوة أولى تعطي نتائج إيجابية على المدى البعيد، خصوصا إذا قمنا بها بانتظام، على أن نزيد من السرعة أو من المدة مع الوقت، بعد اكتساب المرونة والنفس الطويل وتعد من التمارين القلبية الممتازة لحماية القلب من جميع الأخطار ...

ثانيا الهرولة
الهرولة هي الجري الهادئ المقارب للمشي
ليس سريعا ً كالجري وليس بطيئا ً كالمشي
ولمدة نصف ساعة كل يومين كفيلة بتنشيط الدورة الدموية وتقوية العظام وضبط معدلات الضغط والسكر وكذلك حرق الدهون الذي يعتمد بالقدر الاكبر على تو قيت ممارسة الرياضة

أنسب أوقات ممارسة التمارين القلبية لحرق الدهون
ويكون بعد الإستيقاظ مباشرة من النوم حيث يكون الجسم قد قام أثناء النوم بإستهلاك معدلات الجليكوجين العضلي للقيام بعملياته الحيوية وإصلاحاته الداخلية .
مما يضطر الجسم لإستهلاك الدهون كوقود .
وننوه هنا ان طريقة الاداء الهادئ هي سر ضمان الوصول للفائدة المرجوة فهدوء الاداء يسبب عدم التحميل العضلي مما يحرق الدهون بدون المساس بمخزون العضلات من جليكوجين مختزن .
وبالتالي يسبب عدم تعرض العضلات للإثارة مما يغير مسار التمرين إلى تمرين عضلى عنيف .
ودعونا نلاحظ جسد عدائين سباقات المئة متر والموانع ونلاحظ أجسامهم العضلية القوية الناتجة من سرعة الأداء مما يسبب تضخم العضلات للإحتفاظ بأكبر قدر من الاكسجين بها لإستخدامه في سباقات السرعة التفجيرية .
فقد لا يقوم الفرد منهم بإستنشاق الهواء مرة واحدة أثناء السباق فيعتمد على مخزونه العضلي من الاكسجين مما يسبب التضخم العضلي لهذا الغرض ..
ونلاحظ جسد عدائين المارثون وإختراق الضاحية النحيف لأن طول مسافة السباق يضطره للجري البطئ لضمان مواصلة السباق حتي النهاية مما يجعل الجسم يستهلك الدهون كوقود طويل الاجل بمساعدة الاكسجين فتتحول إلى جهد للمواصلة ..
ويفضل عدم زيادة فترات التمرين عن نصف ساعة في أربع أو ثلاث مرات أسبوعيا ً لضمان تجنب التحميل الزائد علي الجهازين العصبي والدوري ووضع القلب في وضع حرج ونضمن عدم وصول الجسم لمرحلة الهدم العضلي .

ومن فوائد الرياضة عامة والتمارين القلبية خاصة ..

فتمارين الأيروبك كالمشي وركوب الدراجة الهوائية والعدو والسباحة تساعد على حماية القلب من خلال تخفيض ضغط الدم والكولسترول السيئ والحفاظ على مطاطية الشرايين لتحسين تدفق الدم.

وزيادة تمثيل الكالسيوم في العظام مما يقي من الهشاشة
و رفع معدل ميتابوليزم الجسم معدل حرق الدهون بالجسم .
وتقوية الاربطة والمفاصل ككل .
ومن فوائدها تخفيض التغيرات الهرمونية الناتجة من التقدم في السن ولكن ممارسة 20 دقيقة فقط من التمارين الرياضية تزيد الرغبة الجنسية و تدفّق الدم الى الأعضاء التناسلية .
الرياضة تساعد على الإسترخاء والنوم العميق الهادئ .
كما تنشّط التمارين القلبية الخلايا الدماغية المسؤولة عن السعادة لإفراز مادتي السيروتونين والنوريبينيفرين ذوات الاثر الكبير في الإسترخاء وتحمل الضغوط المختلفة ...

وفي مجتمعاتنا العربية نجد أن العديد من النساء يعانين من مشكلة عدم تناسق أجسادهن الناتج عن تناول الطعام في أوقات متأخرة والنوم مباشرة بعدها بالإضافة إلى تناول كمية كبيرة من النشويات والسكريات. وهنا تبرز أهمية الرياضة، خاصة الإيروبكس، حيث تساهم في تنشيط الدورة الدموية ومنح الجسد المزيد من الليونة المطلوبة له.

والله من وراء القصد
والله أعلم

للمزيد من مواضيعي