تمارين شد عضلات البطن والارداف

[أمــة الله]

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه



(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي


(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين



(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

تمارين القسم السفلي




أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

المزيد من مواضيعي

الأحواز قضية العرب المنسية

قصيدة في حب الصحابة

هيا بنا نتعلم الوضوء أحبائي الصغار

كيف تصلح زوجتك

أيها الحبيب ..ترفق .. لا ترحل .. أما تسمع أنين المحبين لك

حروف الإشارة بالإنجليزية

المصحف المرتل كاملاً للشيخ ناصرالقطامي

تنبيه من بدعة الأحتفال بمولد سيد المرسلين

[نضال 3]

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

المزيد من مواضيعي

{}{}{ هكذا علمتني الحياة }{}{}

~*¤ô§ô¤*~ وفديــــــناه بذبح عـــــظيم~*¤ô§ô¤*~

آيات ورد فيها ""أُولِي الْأَلْبَابِ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ

((( ** ) أعـضـاء مـمـنـوعـيـن مـن دخـول الـقـسـم الاسـلامـي )) ( ** )

@* أيـامنا أوراقـ تطوى ..وأعـمارنا أوراقـ تسقط @*

O~Q لاتقل للطفل...... O~Q

{{{{{ الأمانة وأنواعها }}}}}}

Op! أجمل لحظات عمرك !!!!!!!!!!!! !OP

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

اقتباس شكرا لكِ اختى الغالية نورا لهذه التمارين النافعة جزاكِ الله خيراا ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

المزيد من مواضيعي

Die Liebe zu Allah

سلسلة حلقات كُـنـّا وصِـرنـا

فن التعامل مع الناس

غزوات الرسول صلى الله عليه وسلم

أخطاء شائعة في الكتابة

جسم الإنسان وقت الإحتضار

السيرة الذاتية للعلامة عبد العزيز بن عبد الله آل باز

ورق الــــــغار

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

المزيد من مواضيعي

أدعوكم لتسافروا معي فهي رحلة مجرد رحلة !!!

صفحة التعليقات على حوار الضيف رامي والأخ أبو حمزة السيوطي

شُكر البلاء والرضا بالقضاء

إلى من الرجاء ؟؟

مبروك إنت بقيت عضو في منتدى إسلامي

مناجاة

مرحبا أهلا وسهلا بسراج الأنبياء

ترقبوا ديوان الاقصى

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله

المزيد من مواضيعي

ملف السلطات بالصور

كيف تتحول الصغائر الى كبائر

انتبه ألفاظ مذمومة ومنهي عنها

ظهور التتار / د/ راغب السرجاني

ماذا علينا إتجاه اختلاف العلماء في الفتوى

موقع ممتاز لتحفيظ الأطفال القرآن الكريم

كيف تصنعين وسادة لطفلك

موسوعة الشروح العلمية