بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
السمنة مرض العصر
مرض إستشرى نتيجة التقدم والرفاهية الزائدة بين الناس ولميل الإنسان بطبعه الفطري إلى الكسل
وهذه بعض النصائح للقضاء على
الدهون في أسرع وقت .
1 ـ
التمرينات القلبية :ـ
مارس التمرينات القلبية من 4 ـ6 مرات لمدة 30 دقيقة إذا كان هدفك فقد
الدهون .
2 ـ
تغيير روتينك التدريبي :ـ
بدلا ً من البداية البطيئة ثم زيادة السرعة عليك بزيادة الكثافة مبكرا ً بعد الإحماء مباشرة ً وذلك لحرق كمية دهون
أكبر
بعد أداء الإحماء لمدة 2 ـ3 دقائق إبدأ بأقصى كثافة تدريبية حوالي 80 % وذلك لمدة 15 ـ 20 دقيقة ثم تقوم بإبطاء درجة التمرين تدريجيا ًخلال 10 ـ 15 دقيقة قبل التوقف .
3 ـ
أكثر من تناول الخضروات الورقية
الطازجة والسلطات المتنوعة الخضر الطازجة قبل الوجبات مما يسبب ميلك لقلة تناول الطعام فيها .
4 ـ
أكثر من عدد الوجبات :ـ
إن تناول 3 وجبات كبيرة يبطئ من عملية التمثيل الغذائي ويقوم بجعل السعرات الزائدة تتراكم كدهون.
لكن تناول من 5 ـ 6 وجبات صغيرة يجعل عملية التمثيل الغذائي مستمرة طول اليوم فيتزايد معلات إحراق
الدهون ولا يميل الجسم إلى تخزين أي دهون .
5 ـ
إبتعد عن المشروبات الغازية
لوحظ أن تناول المشروبات الخالية من السكر مثل الكولا لايت يسبب زيادة
الدهون على الفترات الطويلة .
6 ـ
تناول الطعام ببطء
إن التناول السريع للطعام يسبب الإفراط في السمنة
حيث أن الطعام يستغرق 10 دقائق تقريبا ً قبل أن تعطي الهرمونات والمعدة إشارة الشبع إلى المخ .
7 ـ
تناول الألياف
إن تناول الألياف من مصادرها مثل الحبوب مثل الحمص والقمح يحسن وينشط عملية هضم الطعام
8 ـ
إبتعد عن الملح
حيث أن الاملاح تسبب إحتفاظ الجسم بالماء مما يزيد من مساحة الخلايا فتزيد قابليتها لحفظ و تخزين الدهون.
9 ـ
تناول الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر محفز وحارق آمن للدهون بوجه عام لمعظم الناس
10 ـ
كُن صبورا ً
فالنتائج لن تلحظها مابين يوما ً وليلة .
11 ـ
زد من حركتك خارج المنزل وأثناء العمل
تجنب الأعمال المكتبية طويلة المدة وإحرص على قطع فترات الجلوس بلحظات من الحركة
12 ـ
غير روتينك التدريبي بإستمرار
حتى تُجنب الجسم التعود على نظام تدريبي واحد فلا تتوقف فائدتك من التمرين
فاليوم دراجة وغدا ً هرولة وبعده وثب حبل وهكذا .
13 ـ
إحرص على تناول اللبن
إن الأشخاص الذين يحظون بكمية كالسيوم منتظمة يكون لديهم معدلات
أكثر في أكسدة
الدهون أكثر من الذين لا يتناولون كمية كافية منه .
والله من وراء القصد
والله أعلم
[IMG]http://amoony9.***********/نسبة%20الدببه.jpg[/IMG]
للمزيد من مواضيعي