منتديات كلمة سواء الدعوية للحوار الإسلامي المسيحي - 13 نصيحة مهمة لزيادة حرق الدهون أكثر .

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

http://sites.google.com/site/a3shabo...bea-medium.jpg
السمنة مرض العصر
مرض إستشرى نتيجة التقدم والرفاهية الزائدة بين الناس ولميل الإنسان بطبعه الفطري إلى الكسل
وهذه بعض النصائح للقضاء على الدهون في أسرع وقت .

1 ـ
التمرينات القلبية :ـ
مارس التمرينات القلبية من 4 ـ6 مرات لمدة 30 دقيقة إذا كان هدفك فقد الدهون .
2 ـ
تغيير روتينك التدريبي :ـ
بدلا ً من البداية البطيئة ثم زيادة السرعة عليك بزيادة الكثافة مبكرا ً بعد الإحماء مباشرة ً وذلك لحرق كمية دهون أكبر
بعد أداء الإحماء لمدة 2 ـ3 دقائق إبدأ بأقصى كثافة تدريبية حوالي 80 % وذلك لمدة 15 ـ 20 دقيقة ثم تقوم بإبطاء درجة التمرين تدريجيا ًخلال 10 ـ 15 دقيقة قبل التوقف .
3 ـ
أكثر من تناول الخضروات الورقية
الطازجة والسلطات المتنوعة الخضر الطازجة قبل الوجبات مما يسبب ميلك لقلة تناول الطعام فيها .
4 ـ
أكثر من عدد الوجبات :ـ
إن تناول 3 وجبات كبيرة يبطئ من عملية التمثيل الغذائي ويقوم بجعل السعرات الزائدة تتراكم كدهون.
لكن تناول من 5 ـ 6 وجبات صغيرة يجعل عملية التمثيل الغذائي مستمرة طول اليوم فيتزايد معلات إحراق الدهون ولا يميل الجسم إلى تخزين أي دهون .
5 ـ
إبتعد عن المشروبات الغازية
لوحظ أن تناول المشروبات الخالية من السكر مثل الكولا لايت يسبب زيادة الدهون على الفترات الطويلة .
6 ـ
تناول الطعام ببطء
إن التناول السريع للطعام يسبب الإفراط في السمنة
حيث أن الطعام يستغرق 10 دقائق تقريبا ً قبل أن تعطي الهرمونات والمعدة إشارة الشبع إلى المخ .
7 ـ
تناول الألياف
إن تناول الألياف من مصادرها مثل الحبوب مثل الحمص والقمح يحسن وينشط عملية هضم الطعام
8 ـ
إبتعد عن الملح
حيث أن الاملاح تسبب إحتفاظ الجسم بالماء مما يزيد من مساحة الخلايا فتزيد قابليتها لحفظ و تخزين الدهون.
9 ـ
تناول الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر محفز وحارق آمن للدهون بوجه عام لمعظم الناس
10 ـ
كُن صبورا ً
فالنتائج لن تلحظها مابين يوما ً وليلة .
11 ـ
زد من حركتك خارج المنزل وأثناء العمل
تجنب الأعمال المكتبية طويلة المدة وإحرص على قطع فترات الجلوس بلحظات من الحركة

12 ـ
غير روتينك التدريبي بإستمرار
حتى تُجنب الجسم التعود على نظام تدريبي واحد فلا تتوقف فائدتك من التمرين
فاليوم دراجة وغدا ً هرولة وبعده وثب حبل وهكذا .
13 ـ
إحرص على تناول اللبن
إن الأشخاص الذين يحظون بكمية كالسيوم منتظمة يكون لديهم معدلات أكثر في أكسدة الدهون أكثر من الذين لا يتناولون كمية كافية منه .
والله من وراء القصد
والله أعلم

[IMG]http://amoony9.***********/نسبة%20الدببه.jpg[/IMG]