نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية بطريقة طبيعية

[رانيا]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية بطريقة طبيعية


http://www.albawaba.com/img/site/corner_l_t.2.gifhttp://www.albawaba.com/img/site/corner_l_b.2.gifيمكن أن يتحول ألم الدورة الشهرية (تخلص الرحم من البطانة والبويضة غير الملحقة) شديدا، ولا يحتمل، ولكن قبل أن تفكري في أخذ الدواء، أو التكور في السرير، يجب أن تراجعي طبيعية جسمك وغذائك وستجدي الحل - بطريقة طبيعية- في استرخاء العضلات، تناول أطعمة مفيدة، والقيام بتمارين خفيفة.



• خذي حماما دافئا أو استعملي قربة الماء الساخنة لتدفئة المعدة وأسفل الظهر.

• تنفسي بعمق وببطء

• قومي ببعض التمارين الخفيفة التي تساعد على مد العضلات مثل المشي الذي يساعد أيضا على التخفيف من التوتر.


• تجنبي الوقوف لفترات طويلة، خصوصا إذا كنت تعانين من ألم في أسفل الظهر.

• استعملي كريمات تخفيف الألم الظهر على المنطقة التي تؤلمك لتخفيف شد العضلات.

• تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب، واللبن كذلك الخضار الورقية والنشويات مثل البسكويت السادة.

• حاولي التخفيف من الأطعمة الغنية بالملح والسكر والكافيين والتي تسبب إمساك الماء في الجسم والانتفاخ.

• خذي مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم التي تساعد على استرخاء العضلات وتخفف الألم.

• تناولي أطعمة غنية بفيتامين ب. خصوصا فيتامين ب6، ولكن لا تتناولي أكثر من 100 ملغرام في اليوم.

• استعملي المشروبات العشبية المعروفة بتهدئة ألم الدورة الشهرية مثل البابونج، والنعنع.

منقول للفائدة

[miran dawod]

بسم الله الرحمن الرحيم

ولكن أختي الحبيبة رانيــــــــــــــــــــــــــــــــا لدي سؤال

يوجد بعض الفتيات لا تحتمل ما تعانيه من اعراض الطمث فتقوم في اخذ ابرة مسكنة هل لها تأثير سلبي ؟

[رانيا]

بسم الله الرحمن الرحيم



ولكن أختي الحبيبة رانيـــــــــــــــــــــــــــا لدي سؤال

يوجد بعض الفتيات لا تحتمل ما تعانيه من اعراض الطمث فتقوم في اخذ ابرة مسكنة هل لها تأثير سلبي ؟



سؤال مهم ولكن لأسف لا اعلم الجواب حببتي لأني اول مرة أسمع يوجد إبرة مسكنة للألم شخصياً أستعمل الأدوية لتسكين الألم
والمعروف أنو الأدوية مضرة جداً
ولكن سأبحث لكِ عن فوائد وأضرار هذه الإبرة ان شاء الله لا اريد نشر أي معلومة وخلاص أريد مواقع موثوق منها
ان شاء الله سابحث عن معلومات بخصوص الإبرة وأضعها لكِ هنا
جزيتِ خيراً على المرور أختي الحبيبة مريم

[رانيا]

نصائح قبل الدورة الشهرية

قبل بدء الدورة الشهرية تنتاب المرأة بعض التغيرات والاضطرابات، إلا أنها لا تعرف السبب الحقيقي فى حدوث مثل تلك التغيرات، ولا طرق التعامل معها، مما يعرضها للكثير من المشكلات النفسية والجسمانية الضارة.. لذا نقدم لك بعض النصائح للتعامل مع تلك الأعراض والتي تشمل :

1- التقليل من تناول السكريات والايسكريم والأملاح منعاً لحدوث انتفاخ زائد.

2- الامتناع خلال هذه الفترة عن تناول المخللات والمكسرات المملحة.

3- توقفي عن شرب الشاي والقهوة ومشروبات الكولا وذلك لاحتوائها على مادة الكافين مما يزيد من القلق والتوتر اوالاكتفاء بفنجان أو اثنين على الأكثر من القهوة أو الشاي يومياً؛ لأن المنبهات تزيد من التوتر العصبى.

4- تناول الخضراوات الطازجة والسلطة الخضراءوالفواكه الطازجة وعصائر الفواكه والبسكويت أو الكعك المصنوع من الحبوب

5- تناول الفيتامينات والمعادن في علاج بعض هذه الأعراض، حيث تساعد الفيتامينات والمعادن التالية على ذلك:

أ- فيتامين بى6 مائة مجم، يساعد على تخفيف الإحساس بالتعب والاكتئاب.
ب- فيتامين إي حوالى 400 وحدة يخفف من ألم الثديين.
ج- الكالسيوم 1000 مجم، يساعد في تخفيف الانتفاخ والاكتئاب والآلام المنتشرة في الجسم.
د- الماغنسيوم 400 مجم، يساعد في تخفيف الألم واحتباس السوائل في الجسم ويساعد على تحسين المزاج.


6- عدم الإكثار من منتجات الألبان.
7- التوقف عن التدخين.
8- ضرورة استخدام زيت أو زبد دوار الشمس لأنه قليل السعرات الحرارية.
9- الحرص على وجود الخبز الأسمر والحبوب على مائدتك، واللحوم الحمراء مفيدة، وإن كان يفضل تناول الأسماك والدواجن.
10- ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من الأعراض الصعبة للدورة الشهرية .
11- عند إحساسك بالإحباط والتوتر يجب الخروج والتنزه قليلاً.
12 توقفي عن استخدام حبوب منع الحمل قبل بدء الدورة واستخدمي طريقة أخرى في موانع الحمل فقد تبين علمياً أن 90% من اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل يصبن بآلام الدورة الشهرية.

13- احرصي على تناول الوجبات الثلاث بانتظام (فطور - غذاء - عشاء) وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم

14- خذي قسطاً وافراً من النوم فان ذلك يساعد على تقليل التوتر

15-عليك باخذ حمام دافئ للتخلص من آلام المغص المفاجئ والجلوس قليلا في مياه دافئه للشعور الفوري بالراحه

16ـ تناول مغلي القرفه المحلى بملعقه متوسطه من العسل

17ـ عدم الاعتماد على المسكنات او ادوية المغص لانها تقريبا تحبس حركةالانقباضات الرحميه او تعطلها مما يسبب اطالة الشعور بالالم

الاوجاع في بعض الحالات تكون محدودة الوقت ولا تطول فعليك بالصبر والاسترخاء حتى تزول من نفسها

18ـ بعض الاخوات وبالذات الفتيات يستسهل الذهاب الى المستشفى لطلب ابره مسكنه في كل شهر وهذا خطأ حتى لا يتعود الجسم عليها وبعد مده تصبح على قوتها قليلة المفعول بسبب التعود عليها

19ـ بعد الزواج والولاده تلاحظ الكثيرات توقف الالم او حتى انخفاض قوته والحمد لله

20ـ احد اسباب الالم وخاصة في بداية الدوره الشهريه تكون ان الرحم كان قد استعد لتقبل الحمل لان الرحم وبشكل دوري يتهيأ شهريا لاستقبال البويضه الملقحه لتنغرز في البطانه الرحميه التي تكونت كفرش تلتصق به البويضه الملقحه وتنمو عليه ويكون عالي السماكه..وعندما لا يتم حمل لاي سبب ولا يتم تغير في الهرمونات بقدرة الله يكون هنا التخلص من هذه البطانه الرحميه لان لا سبب لوجودها ..وتكون هناك انقباضات رحميه ليتخلص الرحم منها وتكون هذه العمليه مختلفة القوه من امرأه لاخرى وعلى حسب قوة هذه البطانه لذلك يختلف الشعور بالالم من امرأه للثانيه .


21- تمارين الارتخاء: الارتخاء يؤدي إلى تقليل الأعراض الفسيولوجية وتقليل دقات وضغط وسرعة التنفس وتقليل نشاط الدماغ ومعظم الدراسات بينت بأن تمارين الارتخاء استخدمت كعلاج مساعد مع الطرق العلاجية الأخرى.

22- العلاج السلوكي المعرفي: تقليل العواطف السلبية من خلال إعادة البناء المعرفي وتعزيز مهارات حل المشكلة وتوكيد الذات والسيطرة على الغضب ومواجهة العوائق والاحباطات وعدم الارتياح في المواضع الاجتماعية.

[رانيا]

العلاج الدوائي

الأدوية النفسية : بينت معظم الدراسات أن مضادات الاكتئاب المؤثرة على مادة السيرتونين لها تأثير فعال في معالجة اضطراب المزاج والتوتر الذهني واستخدام مضادات الاكتئاب يجب أن يكون بصورة مستمرة وبدون انقطاع على مدى الشهر كله. وقد تساعد الحبوب المهدئة على تخفيف القلق المصاحب لهذا الاضطراب ولكن لا ينصح بها لإمكانية التعود عليها وخاصة إذا كان عند المريض استعداد لذلك
مسكنات الألم مثل البروفين وأفضل وقت للحصول على مفعول جيد لتلك العقاقير هو قبل أن يبدأ الألم لذا يستحسن بأن تتناول المريضة تلك الأدوية قبل سبعة إلى عشرة أيام من بدء الحيض.



العلاج الهرموني
ان إعطاء هرمون البروجستيرون قد يفيد العديد من النساء في تخفيض هذه الأعراض, وتستخدم أدوية لتثبيط عملية التبييض مثل الدانازول وهو مركب مصنع يشبه تركيبه الهرمون الذكري الاندروجين وذلك عن طريق تأثيره على الغدة النخامية بخفض كمية الهرمون المحفز للمبيض ومن أهم أعراضه الجانبية هشاشة العظام وزيادة التعرض لأمراض القلب.



الفيتامينات والمعادن
مثل B6 والكالسيوم والمغنيسيوم فإعطاء هذه الفيتامينات والمعادن قد يساعد في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة للدورة.


مدرات البول
وتستخدم لتخفيف تجمع السوائل في الجسم ,فإذا لم يكن هناك تجمع للسوائل فلن يكون لها فائدة, وهناك بعض المشاكل التي تسببها مدرات البول مثل نقص البوتاسيوم وانخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة.

وبصورة عامة يكون استخدام العلاجات الخفيفة مثل الفيتامينات والغذاء والتمرينات الرياضية ومسكنات الألم هي الخطوة الأولى في علاج هذه الاضطرابات فان فشلت استعملت العلاجات النفسية كمضادات الاكتئاب والقلق وبعد ذلك تستخدم الهرمونات بجرعات قليلة وان فشلت استخدمت الوسائل الأخرى


أتمنى يستفيد الجميع
منقول للفائدة

http://212.162.151.71/images/smilies1/smile15.gifhttp://212.162.151.71/images/smilies1/smile15.gifhttp://212.162.151.71/images/smilies1/smile15.gifhttp://212.162.151.71/images/smilies1/smile15.gifhttp://212.162.151.71/images/smilies1/smile15.gifhttp://212.162.151.71/images/smilies1/smile15.gif

[أمــة الله]

احرصي على تناول الوجبات الثلاث بانتظام (فطور - غذاء - عشاء) وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم
في دي لا يمكن صعبة شوية
أشرب البابونج والينسون بدل تناول الطعام
سلمت يمينك غاليتي على النصائح القيمة
جزاكِ الله خير الجزاء

[نوران]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


العلاج الهرموني


ان إعطاء هرمون البروجستيرون قد يفيد العديد من النساء في تخفيض هذه الأعراض, وتستخدم أدوية لتثبيط عملية التبييض مثل الدانازول وهو مركب مصنع يشبه تركيبه الهرمون الذكري الاندروجين وذلك عن طريق تأثيره على الغدة النخامية بخفض كمية الهرمون المحفز للمبيض ومن أهم أعراضه الجانبية هشاشة العظام وزيادة التعرض لأمراض القلب.




خطيييييييييييير جدا اللعب في الهرمونات ولا تنفع بل تضر

كلام أطباء وليس كلامي


وكذا مدرات البول كما نبهت لا تؤخذ إلا في حالات الضرورة القصوى ويجب أن يتناول المريض بعدها بساعة الموز والتمر


الموضوع رائع :14: ومفيد جدا


كوب حليب دافئ محلى بملعقة صغيرة من عسل النحل وبضع تمرات مفيد لتنظيم حركة العضلات مما يخفف الألم ويعطي الفرصة لنوم هادئ

جزاك الله كل خير

حبيبتي رانيا :6:

وبارك فيك

[أم فيصل العنزي]

بسم الله الرحمن الرحيم

والصلاة والسلام على حبيبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين ..



نصائح رأإأئعة أختى رانيا

بارك الله فيكِ وموضوعكِ مفيد لكل من تعاني من آلام الطمث ..

شكراً لكِ غاليتي ولا حرمنا الله منكِ..

[إستبرق]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله بك اختي رانيا على هذه النصائح

بس الادوية هاي كثيرة ممكن تضر الجسم اكثر من ما تنفعه

يمكن الاعتماد على الاشياء الطبيعية اللي ذكرتيها مثل الرياضة والبابونج والعسل افضل